Videó

LaMôme Blog mozgóképes tartalmai

A rendszeres torna meghökkentő előnyei + 20 perc torna gumiszalaggal 🏆

A rendszeres torna meghökkentő előnyei + 20 perc torna gumiszalaggal 🏆 2001 1001 Czire Zsuzsanna

FitMami torna sorozatunk megalkotásához Miló Viki világbajnok ökölvívó és szuper személyi edző segítségét kértük, ugyanis Viki több évtizedes szakmai tapasztalatának köszönhetően pontosan egy olyan, több elemből álló gyakorlatsort állított össze nekünk, ami egyenként 20 perces, minden előképzettség nélkül, egyszerű, otthon végezhető és minden izomcsoportot átmozgató tornagyakorlatokból áll.

Ez a hat gyakorlatsor (bemelegítés és 5 különböző izomcsoportokat megmozgató tornagyakorlat) tökéletes alternatíva az edzőteremre elfoglalt lányoknak, mamiknak; ráadásul változatos, és mindig más és más izomcsoportot céloz az alakformáló mozdulatok során.

Miért fontos a rendszeres torna?

A WHO ajánlása alapján a 18 és 64 év közötti felnőttek heti ajánlott mozgásmennyisége 150 perc, mérsékelt intenzitású gyakorlatok esetében, míg magas intenzitású mozgásforma esetén heti 75 percnyi mozgás ajánlott. És miért fontos a rendszeres testmozgás? Mert a mozgásszegény életmód felelős világszerte a koszorúér betegségek 6%-ért, a kettes típusú cukorbetegség 7%-ért, az emlőtumorok és a vastagbéldaganatok 10%-ért – összességében a mozgásszegény életmód 5,3 millió korai halálozásért felelős.

Az aktív életmódnak és a rendszeres sportolásnak a betegségmegelőzésen túl számos pozitív testi és lelki hatása van, például javítja a szív-keringési rendszerünket, segíti a cukorháztartást, javítja ellenálló képességünket a betegségekkel szemben, illetve mozgás közben elszabadul a jó hangulatért is felelős vegyületek, az endorfin és szerotonin, azaz a boldogságért felelős hormonok termelődése is. 😊

A pozitív hatások “learatásáért” pedig, nincs arra szükség, hogy órákat töltsünk az edzőteremben, vagy maratont fussunk, hiszen már napi 30 perc mozgással (és ne feledjük, hogy a WHO meghatározása szerint fizikai aktivitásnak tekinthető minden olyan testmozgás, mely energiaráfordítást igényel a harántcsíkolt izomzat részéről!!) máris nagyon sokat teszünk mind a lelki, mind a testi egészségünkért. És ha tényleg nagyon, de nagyon elfoglaltak vagyunk, ezt a 30 percet akár fel is oszthatjuk 3×10, 2×15 percre, a hatás ugyanakkora lesz. 😉

Torna gumiszalaggal

Következzen Miló Viki vezetésével elsősorban a láb és a fenék izmait megmozgató, 20 perces gumiszalagos edzés 🙂 Mamik, a bemelegítést ne felejtsétek el!

A rendszeres torna pozitív hatásai

  • Fizikai hatásai

Az egyik legfontosabb hatása a rendszeres testmozgásnak, hogy segít a szellemi frissesség fenntartásában, mivel fizikai aktivitás hatására az érrendszer megdolgoztatásával megnő a test teljes oxigénellátottsága, és ez egyúttal az agy működésére is hatással van. A javuló vérellátottságnak köszönhetően fejlődik a koncentrációképesség és ezzel egyetemben a memória. Bár az életkor előrehaladtával a kognitív képességek hanyatlani kezdenek, viszont az aktív életmóddal és rendszeres tornával a várható hanyatlás sebessége csökkenthető.

  •  Lelki hatásai

A megfelelő intenzitású testmozgás fokozza az endorfintermelést, azaz boldogságérzetet válthat ki; ezért a depressziós betegek kezelésében is gyakran alkalmazzák, terápiaként a közös sportolást, vagy egyéb táncos tevékenységeket. Ez a pozitív hatás megfigyelhető már heti 2-3 alkalommal végzett közepes intenzitású mozgás esetében is.

Azt sem szabad elfelejtenünk, hogy a tornának, a testmozgásnak komoly hangulatjavító hatása is van, pihentetőbb lesz tőle az alvásunk, valamint segít megbirkóznunk a depresszióval, nyugtalansággal és a mindennapi izgalmakkal.

  • A mozgás és a stressz

Az általános reakciónk stressz esetén az izmok feszültsége, melyek hosszú távon hosszantartó, kínzó hát- és nyakfájáshoz vezethetnek. Emellett előfordul, hogy stressz hatására felszökik a pulzusunk, álmatlanság, gyomorégés, hasfájdalom vagy hasmenés is jelentkezik. A testmozgás hatására egyrészt endorfin szabadul fel az agyban, másrészt a sport segít megszabadulni a feszültségtől és ellazítja az izmokat. Mivel a test és az agy közeli kapcsolatban állnak egymással, ha testünk ellazul, úgy mi is megnyugszunk, megszabadulunk a feszültségtől.

  • Testmozgás és az ADHD 

A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb eszköze az ADHD tüneteinek enyhítésére, illetve a koncentráció, a memória, és egyúttal a hangulat javítására is. A megfelelő intenzitású testmozgás azonnal megnöveli az agy dopamin, norepinefrin és szerotonin szintjét, ezek azok a hormonok, amelyek pozitív hatással vannak a koncentráció és figyelemszint növelésére. És végeredményben a sportolás ugyanazt a hatást éri el, mint az ADHD-ra felírt gyógyszerek.

Ha informatívnak találtad a fenti cikket, oszd meg az alábbi lehetőségek egyikén, hogy mások is lássák, mennyit teszel az egészségedért nap mind nap 😉

Kamasz gondok: Utál a gyerekem?

Kamasz gondok: Utál a gyerekem? 1200 600 Czire Zsuzsanna

A kamasz gyerek sokszor meggondolatlan, és akár olyan bántó mondatok is kiszaladhatnak a száján, mint az utállak, Anya! Ez azt jelenti, hogy szülőként mindent elrontottunk? Vagy ez csak egy impulzív felkiáltás a gyerek részéről, amit nem feltétlenül kell komolyan venni? Erre a kérdésre keressük a választ alábbi videónkban, Porkoláb-Minarik Annamari, klinikai szakpszichológus segítségével.

A videó hanganyagának átirata:

Eszter: Sziasztok, Mamik. Szinte minden anyukát elér az az időszak, amikor a gyermeke visszajelzései vagy viselkedése alapján negatív kritikát kap. Utál a gyerekem – ez a mai témánk, a vendégem pedig Porkoláb-Minarik Annamária, klinikai szakpszichológus. Szia Annamari. 

Annamari: Sziasztok.

Nézeteltérés a kamasz gyerekkel

Eszter: Egy édesanya mit tehet ebben az egyébként érzelmileg igencsak felfokozott helyzetben?

Annamari: Első körben azt, hogy megpróbálja megőrizni a nyugalmát. Mert amikor a gyerek egy ilyet mond nekünk, vagy valahogy úgy viselkedik, hogy mondjuk, ezt fejezi ki, akkor ő egy érzelmileg felfokozott állapotban van és ha mi is egy ilyennel reagálunk, akkor az tovább fogja fokozni ezt az állapotot. Tehát az első és a legfontosabb az, hogy megpróbáljuk valahogy a nyugalmunkat visszaszerezni, tehát hogy ne impulzusból reagáljunk a gyerekre.

Eszter: Mi állhat egy ilyen helyzet hátterében?

Annamari: Hát több dolog is állhat a hátterében. Szerintem az első és legfontosabb kérdés az az, hogy feltegyük a miért szócskát magunknak, tehát hogy megnézzük, hogy vajon a gyerekem miért viselkedett így. Kiről szólt ez a történet; őróla szólt, vagy énrólam szólt a történet; és a második része sokkal nehezebb, hogy felvállaljak olyan dolgokat, ami esetleg bennem volt és lehet, hogy igazságtalan voltam a gyerekkel és azért kaptam ezt a reakciót, vagy lássam meg azt, hogy valamit a gyerek csinált olyat, amit esetleg én helytelenítettem vagy egészségesnek vélt korlátokat állítottam fel neki és arra kapom ezt a reakciót – nagyon nem mindegy, hogy melyik melyik helyzet van.

Eszter: Mikor szól ez a gyerekről?

Annamari: A gyerekről általában akkor szól… ugye a gyerek frusztrációt él át egy ilyen helyzetben és azt dobja ránk, egy ilyen düh vagy harag formájában. Akkor szól általában a gyerekről, amikor olyan kereteket vagy korlátokat állítunk neki, ami neki nem tetszik és akkor ezt megpróbálja valahogy kifejezni. Ilyenkor azért elgondolkodhatunk azon, hogy azok a keretek, vagy azok a korlátok, amit felállítottunk azok mennyire felelnek meg az ő életkori sajátosságainak vagy mennyire felel meg az ő elvárásainak. Tudunk-e esetleg azon változtatni, el tudjuk-e neki magyarázni, hogy miért állítottuk fel ezeket a korlátokat. Legtöbbször ilyesmi áll ennek a hátterében.

Kötelezettségek és jogok a szülő-gyermek kapcsolatban

Eszter: Én azt vettem észre mostanában, hogy a gyerekek egészen kicsi kortól gyakorlatilag partnerként vannak kezelve, ami szerintem tud egyébként káros is lenni. Te mit gondolsz erről?

Annamari: Én azt gondolom erről, hogy régebben 20-30 évvel ezelőtt általában azt követték a szülők, hogy a gyereknek kötelezettségei vannak a szülőknek meg jogai. Aztán utána ez valahogy megfordult oda, hogy a gyereknek jogai vannak a szülőnek meg kötelezettségei. Szerintem te valami ilyesmiről beszélsz, hogy mindent átadnánk a gyereknek, és akkor ez egy kicsit olyan köntösbe van csomagolva, hogy partneri viszonyban vagyunk. Hát nem vagyunk partneri viszonyban a gyerekünkkel, hiszen mi felelünk érte. Tehát mi azért egy szülő-gyerek viszonyban kell hogy legyünk a gyerekkel. Én azt gondolom hogy az a helyes út, hogy mind a kettőnknek vannak jogai és mind a kettőnek vannak kötelezettségei is. De felnőtt érettként nekünk kell jobban látni azt, hogy mikor engedhetünk ezekből a kötelezettségekből és mikor nem engedhetünk be. Ha a gyerek testi épségéről van szó bármilyen formában abból nem engedhetünk. De bizony van amikor igenis engednünk kell, még akkor is ha nekünk nem tetszik, hogy a gyerek se sérüljön, az ő igazságérzete se sérüljön.

A túlzott szigor

Eszter: Ennek az ellenkezője, a túlzott szigor, szerinted mikortól kezdődik?

Annamari: Hát vannak ezek a nagyon merev elvárások is a gyerekek felé. Általában akkor beszélünk pszichológiai értelemben túlzott szigortól, amikor nem az életkornak megfelelő elvárásokat támasztunk a gyerekek felé vagy túl merevek a szabályok; nincs benne semmiféle rugalmasság és hát ennek azért elég látható jelei szoktak lenni a gyerekeknél. Ilyenkor azért a frusztráció sokkal erősebb, sokkal hangosabb, szorongani kezdenek a gyerekek; nagyon sokszor ez megmutatkozik alvásproblémákban, szomatizálnak, ami azt jelenti, hogy elkezd fájni a hasuk vagy a fejük, és ha nincs mögötte orvosi ok, akkor általában szorongásra gondolunk, vagy hirtelen romlik az iskolai teljesítmény -az is egy jelzése lehet ennek.

Eszter: Szerintem nehéz ezen a mezsgyén szülőként egyensúlyozni, egyébként főleg azért mert mondjuk bekerül a gyerek iskolába, akkor ott nyilván már a környezete nagy hatással van rá. Mit lehet akkor tenni, ha mondjuk teljesen más mintát lát, mint amit otthon?

 Annamari: Hát nagy valószínűséggel teljesen más mintát fog látni a kortársai között; minden család egy picit más, tehát onnan hoz azért sok mindent a gyerek. De azért a jó hír az, hogy ha az első három-négy évben azért jól letettük az alapokat, akkor azért általában saját mintái lesznek a kiindulópontok. És lehet, hogy mondjuk van egy korszak, a serdülőkor, amikor az jobban felhangosodik, de lehet hogy néha-néha behoz egy új mintázatot. De hogy beszélgessünk vele erről, hozzuk föl ezeket a témákat; ne akkor, amikor mi akarjuk, ez nagyon fontos, erről beszélni, hanem amikor a gyerek nyílik, amikor a gyerek akar beszélni. És akkor akkor ott leszünk szülőként, hogy elmagyarázzuk, hogy ez szerintünk miért nem így van vagy miért nem így helyes. Vagy akár néha bevállalhatunk olyan dolgokat is, amit máshonnan hoz nekünk és megtetszik; tehát egyfajta ilyen rugalmas alakítás, adaptálódás mindig nagyon fontos és vegyük figyelembe az ő igényeit is, és legyünk ott érett szülőként, aki elmagyarázza neki ha valami nem jó, vagy valami jó.

A kamasz igazságérzete

Eszter: Visszakanyarodva a nehezebb részhez, hogy néz ki az amikor ez rólunk szól és nem a gyerekről?

Annamari: Hát biztos, hogy minden anyuka megéli azt, amikor mondjuk ő nagyon fáradt, vagy neki lennének valamilyen szükségletei és mondjuk a gyerek, vagy a történések miatt és ezt háttérbe kell szorítania, vagy egyszerűen nőnek és olyan napja volt hogy nagyon-nagyon frusztráltnak érzi magát, túl sok volt minden. És akkor jön a gyerek valami kérdéssel vagy valami valami kis határszegéssel és akkor sokkal intenzívebb reakciót adunk rá. És kvázi viszonylag hamar rájövünk, hogy ha úgy látta hogy azért túlkaptuk jó eséllyel rájövünk hamar, de a gyerek is azért elég egyértelműen szokta ezt jelezni, mert a gyerekeknek nagyon erős és nagyon fejlett az igazságérzete.

És amikor igazságtalanság történik velük, azt azért tényleg nagyon intenzíven tudják jelezni, és ebből azért úgy el lehet kezdeni gondolkodni, hogy vajon én hogy voltam ebben a helyzetben. Nagyon-nagyon fontos az, hogy át tudjam helyezni a nézőpontomat a gyerek nézőpontjába, tehát ne csak a sajátomat lássam. Ezt érett felnőttként azért jó ha meg tudjuk tenni, hogy az ő nézőpontját is vegyük figyelembe és ilyenkor sokszor azért felvállalhatjuk azt, bár néha nehéz bevallani, hogy hát itt lehet hogy én voltam az, aki egy kicsit túl túllőtt a célon. Lehet, hogy ha a gyerek szempontját néztem volna, akkor neki igaza volt ebben a helyzetben, de én valamiért a sajátommal tudtam reagálni és akkor ezen el lehet kezdeni gondolkodni. És itt már van jóvátételi lehetőségünk a gyereknél.

Kérjünk bocsánatot?

Eszter: Ilyen például, vagy legalábbis az első lépése lehet az, hogy ha bocsánatot kérünk egy gyerektől. Ennek mi a jelentősége már mondjuk egészen kicsi kortól?

Annamari: Hát én nagyon-nagyon fontosnak tartom, hogy bocsánatot tudjunk kérni a gyerekektől; én magam is nagyon sokszor bocsánatot kérek a saját kisfiamtól. Mert hogy pontosan az, amit mondtam az előbb, hogy a gyerekek tényleg valahogy nagyon fejletten érzik az igazságot. Tehát hogy ők még tényleg ilyen nagyon érzelmileg vannak jelen a helyzetekben és pontosan érzik hogy itt valami oké vagy nem oké. És ha igazságtalanok vagyunk velük, akkor ezt ők valahogy meg fogják magyarázni maguknak. És aztán nagyon sokszor saját maguk ellen viszik azt a magyarázatot, és ezzel hosszú távon nagyon nagy károkat tudunk okozni.

Viszont ha én szülőként képes vagyok arra, hogy belássam azt hogy én voltam itt most a hibás és odamegyek a gyerekemhez és megadom neki, hogy igazad volt kisfiam, te jogosan érzed azt, hogy ez itt nem volt a helyén – rendbe is tettem az egészet és gyakorlatilag az egész életét egy picit más irányba fogom elfordítani, mintha benne hagyom abba hogy velem most igazságtalanok voltak, és ő akkor azt fogja gondolni hogy ő ezt érdemli. Tehát ez egy nagyon nagyon fontos dolog, hogy tudjuk bevállalni, hogy mi sem vagyunk tökéletesek, hogy nekünk is lehet hibázni és hogy ilyen van az életben. Ezzel modellt is nyújtunk a gyereknek egyébként.

Kamaszkori változások

Eszter: Leggyakrabban szerintem akkor találkozhatunk ezzel a jelenséggel, hogy a gyereket nagyon távol érezzük magunktól, amikor tinédzser lesz. Ilyenkor mi zajlik bennünk?

Annamari:Hát igen ez a serdülőkor. Ez egy ilyen nagy levegővétel, mind az anyukának, mind a gyerekeknek, meg az apukáknak is. Nagyon sok minden zajlik ilyenkor a gyerekekben, az egész életük ilyen változás hangsúlyú. És hát ugye evolúciósan a változásra úgy vagyunk programozva, hogy a stresszel teli nekünk. Tehát ezzel azt is elárulom, hogy nagyon stresszes a serdülőkor a gyereknek magának, és nem csak a szülőnek, oda vetül ki a stressz a szülőre, tulajdonképpen.

De hogy zajlik bennük egy biológiai változás, érik az agy, új agyterületek fejlődnek vagy jobban fejlődnek. Hormonális változások indulnak el ami ami egy csomó új helyzetet teremt az életünkben, aminek vannak szociális vetületei is meg, viselkedéses vetületei is például. Csak gondoljunk bele, ha majd mondjuk megjelennek a másodlagos nemi jellegek, hirtelen megnőnek férfiasodnak vagy nőiesebbnek, és hát ezzel valamit kezdeni kell. A környezet hirtelen elkezdi őket kicsit tán felnőttként kezelni, de igazából még nincsen rá útjuk meg szerepük, hogy ezt kell csinálni ők még belül egy picit gyerekek. Ugyanakkor pszichológiailag is nagyon sok mindenen mennek keresztül, mert ez az identitáskeresésnek is az időszaka, ami azt jelenti hogy mindenféle szerepekben ki kell hogy próbálják magukat.

És hát ugye velejárója az is, hogy le kell válni valahogy a szülőkről hiszen csak akkor tudok önálló felnőtt lenni, ha sikeresen leváltam a szüleimről ezért azért általában picit máshogy kell csinálnom a dolgokat, mint ahogy a szüleim tennék, és ezt most finoman jeleztem, mert ugye az szokott lenni a serdülőkori lázadás, hogy nagyon másképp akarom csinálni, nagyon látványosan másképpen. És mindez úgy, hogy ezek a változások zajlanak bennem, szóval azért ez nehéz.

És általában ilyenkor a szülők vetítő vásznakká válnak, a gyerek érzései rájuk fognak valamilyen módon csapódni és gyakran negatív irányba csapódnak rájuk. Én ilyenkor két dolgot szoktam mondani a kétségbeesett szülőknek: Az egyik az hogy a serdülőkort ki kell bírni. Tehát hogy ez erről szól, hogy itt nekem teherbírónak kell lenni és ki kell bírni. A másik meg az, hogy azért abba is gondoljunk bele, hogy ott merjük megengedni magunknak hogy hangosak vagyunk, veszekszünk, haragosak vagyunk, ahol bízunk abban hogy hogy azért a szeretet ott fog maradni.

Tehát ez egy nagyon-nagyon fontos dolog, hogy bármilyen csúnya dolgokat mond nekem olyankor a gyerekem meg bármilyen viharos is, ez a kapcsolat pont azért viharos, mert velem megteheti, mert bízik abban, hogy nem fogja elveszíteni a szeretetemet. És szerintem ha ebbe bele tudunk kapaszkodni, akkor sokat tud segíteni abban hogy kibírjuk ezt az időszakot.

Leválás a szülőkről

Eszter: Ez a természetes leválás, ez nagyon sok ponton hasonlít szerintem egy gyászfolyamatra, egy gyászfeldolgozásra, amikor el kell hogy engedjük a gyerekünket. Szerinted mit tehet ilyenkor egy anyuka, hogy ezt minél jobban tudja kezelni?

Annamari: Hát én annyiban hasonlítanám, hogy ugye veszteségélménnyel jár ez is, hiszen valamit valamit elveszítünk; elveszítünk egy csomó szülői szerepet és hát ez bizony tud nehéz lenni. De hogy itt azért nagyon fontos az, hogy hogy önvizsgálatot tartsunk, hogy mennyire nehéz ez, mennyire tudjuk leválasztani a gyereket. Egyébként ezt már egyszer megtehettük korábban, akkor amikor a gyerekek elkezdtek járni és egy kicsit már így távolodni tőlünk. Tehát azért ez nem egy ilyen nagyon új szerep és én azt szoktam mindig javasolni, hogy ahogy a gyerekek elkezdik az óvodát, meg az iskolát azért mindig egy picit távolabb kerülnek tőlünk és úgy kerülünk mi vissza a saját gyermek előtti életünkbe.

Tehát hogy valahogy ez azért elő van készítve ez a terep; fontos, hogy megtaláljuk a saját identitásunkat újra, hogy ne csak az anyai vagy az apai szerep legyen az a szerepkör amiben mondjuk a munkán kívül mi teljesnek érezzük magunkat, hanem hogy legyenek egyéb szerepköreink is az életben, ami rólunk szól vagy hobbikról szól vagy bármi másról, hogy ne legyen annyira drasztikus ez a váltás. Azért jó eséllyel, mire a gyerek eljut a serdülőkorig már nagyon sok szülő itt tart, hogy van saját élete, hiszen egyre nagyobb szabadságot tud adni a gyereknek; egyúttal azzal ő is egyre nagyobb szabadságot kap a saját életébe.

Úgyhogy én mindig azt javaslom, hogy magunkkal is foglalkozzunk. Tehát ne az legyen a fő szempontunk, hogy a gyerekünk szülei vagyunk. Az az ott az elején persze nagyon fontos és ez tényleg egy főszerep, de aztán egyre egyre inkább vissza lehet térhet a saját életünk is. És ha ebben ügyesek vagyunk akkor egészen jól el tudjuk engedni a gyerekeinket. Ha pedig jó munkát végeztünk itt a szülőség kapcsán, akkor a gyerekeink azért olykor-olykor vissza fognak járni hozzánk.

Eszter: Nagyon izgalmas volt ebben a témában egy kicsit jobban elmélyülni, úgyhogy köszönjük szépen neked, Annamari, hogy itt voltál.

Annamari: Én is köszönöm szépen.

Eszter: Nektek is köszönjük, hogy itt voltatok velünk. Hamarosan találkozunk.

Ha tetszett a videónk, kérlek oszd meg, az alábbi lehetőségek egyikén, hátha más szülőnek is segíthetsz vele. 🙂

Bevezető box edzés otthon, 2 vizes palackkal 🥊

Bevezető box edzés otthon, 2 vizes palackkal 🥊 2001 1001 Czire Zsuzsanna

Miló Viki világbajnok ökölvívó és személyi edző vezetésével következik FittMami sorozatunk box edzés otthon, vizes palackkal videója. 😊

FittMami tartalmaink változatos és otthon is egyszerűen elvégezhető gyakorlatokból áll, és ezekhez a gyakorlatokhoz semmilyen extra eszközre nem lesz szükséged. Ráadásul a gyakorlatok megtervezésénél Viki figyelembe vette azt is, hogy egy maminak általában véve kevés a szabadideje, ezért gyakorlatsoraink maximum 20 percesek. A gyakorlatok fő célja a core izmok erősítése, egy kis erőnlét javítás és persze, a zsír égetése 😁

Box edzés otthon, előképzettség nélkül

Az alábbi videó egy egyszerű, boxos elemeken alapuló gyakorlatsort tartalmaz, amihez csak két súlyzóra vagy pedig két fél literes vizespalackra lesz szükséged. 😉Ne feledd, a sérülések elkerülése érdekében minden edzés előtt alaposan melegíts be; majd az edzéseket nyújtással zárd. Terhes kismamák és azok a mamik, akik nemrég szülték, mindenképpen kérdezzék meg az orvosuk véleményét mielőtt elkezdenek tornázni, a komplikációk elkerülése érdekében.

Mamik, mozgásra fel!

Ha tetszett a videó és úgy gondolod, erre a fittségre másnak is szüksége lehet; vagy egyszerűen nem akarod, hogy barátnőid további kifogásokat keressenek, ha mozgásról van szó, akkor kérlek nyomj egy like-ot, vagy oszd meg a tartalmat. 😊

DIY játék hangszer : Készíts bendzsót! 😁🪕

DIY játék hangszer : Készíts bendzsót! 😁🪕 2560 1281 Czire Zsuzsanna

Amikor valami alternatívát keresünk a bolti játékokra, akkor jó ötlet lehet (többek között) az otthon készített játék hangszer. Ezeknek az általunk készített hangszereknek a legnagyobb előnye, hogy a hangereje kontrollálható; ezen felül pedig érzelmi értéke is megbecsülhetetlen, hiszen rengeteg mosollyal és szeretettel készítjük el 😊

A játék hangszer hozzávalói

  • befőttesüveg fedő
  • szilikon gumi
  • fa pálcika (lehet akár fagyis pálcika is)
  • ragasztó
  • festék, a dekorációhoz

Miután összeszedtük a hozzávalókat, első lépésként tetszőlegesen kidekoráljuk a fa pálcikát; ezt megtehetjük vízfestékkel, temperával, színes ceruzával vagy filctollal is. Majd ezután a szilikon gumikat egymástól egyenlő távolságra ráhúzzuk a fedőre, majd egy pötty ragasztóval rögzítsük a fa pálcikára  a fedőt. Most következzen a hangolás (na jó, nem 🤣) de egy ici-pici hangbeli eltérést tapasztalunk, attól függően, hogy melyik “húr” mennyire van kifeszítve 😉 Ezennel el is készült a legújabb játék hangszerünk, és már indulhat is a mariachi 💃

Jó mókázást!

Ha tetszett az ötlet, és úgy gondolod, hogy barátnőid vagy ismerőseid is hasznát vehetik egy otthoni játék hangszer készítésének, akkor kérlek oszd meg az alábbi elérhetőségek egyikén. 🙂

A gyakori gyermek bőrbetegségek képekben

A gyakori gyermek bőrbetegségek képekben 2560 1280 Czire Zsuzsanna

Az alábbi videó témája a gyakoribb gyermek bőrbetegségek képekben, melynek elkészítésében Dr. Bense Tamás főorvos, csecsemő- és gyermekgyógyász szakorvos volt a segítségünkre.

 

A videó szkript átirata

Eszter: Sziasztok. A babák és gyermekek bőre rendkívül érzékeny, ezért fontos hogy bizonyos tünetek alapján az anyukák minél könnyebben be tudják azonosítani a különböző betegségeket. Ki lehetne ebben nagyobb segítségemre, mint Dr. Bense Tamás főorvos, csecsemő és gyermekgyógyász szakorvos. Szia Tamás, köszönjük hogy elfogadtad a meghívásunkat.

Tamás: Szia, én köszönöm a meghívást.

A gyakoribb gyermek bőrbetegségek képekben

Eszter: A gyermekkori bőrbetegségek nagyon gyakoriak és szerteágazóak. Mi alapján csoportosíthatjuk őket?

Tamás : Sokféle szempont szerint; a bőrtünetek felismerése gyakran még egy gyerekorvosnak is komoly nehézséget jelent. Ha mégis a leggyakoribb bőrtüntekről beszélünk, akkor megemlíthetjük a klasszikus kiütéses fertőző betegségeket – zárójelben megjegyzem, ezeket azért kevesebbet látjuk manapság, részben a védőoltásoknak köszönhetően. 

Vannak más olyan virális vagy bakteriális fertőzések, amik szintén járhatnak bőrtünetekkel, illetve vannak a bőrnek olyan döntően gyulladásos betegségei, amik már akár a csecsemőkorban kezdődnek, és ezek is meglehetősen gyakoriak. Illetve lehetnek olyan bőrtünetek, amik mondjuk valamilyen más, akár súlyos szisztémás betegséghez, vérképzőrendszeri betegséghez tartoznak.

Eszter: Nézzünk meg pár, a LaMôme fórumon már korábban felmerült problémát és azt is, hogy milyen lehetőségeink vannak ezek otthoni kezelésére.

A bárányhimlő

Tamás: Ez is egy olyan betegség, amit manapság már ritkábban látunk, hiszen néhány éve van védőoltás a bárányhimlő ellen és ez a kötelező oltási sor része. Ennek ellenére például, pont a mai rendelésemen két bárányhimlős gyereket is láttam, ők idősebbek voltak és nem kaptak még védőoltást. A bárányhimlő általában apró pici piros kiütésekkel kezdődik, amiből aztán a hólyag képződik és nagyon jellemző rá, hogy testszerte bárhol, a hajas fejbőrön is megjelenhet. Néha csak egy-két kiütést látunk, főleg ha egy oltott gyerekben zajlik egy enyhe bárányhimlő. De olyan eset is van, amikor az egész testét a gyereknek elborítják a kiütések, akár a nyálkahártyát is, ami gyakran komolyabb problémát is okoz. 

Önmagában a bárányhimlős kiütéseket kezelni nem kell. Régen az volt a divat hogy különböző pasztákat, cinkrázót kentünk rá; ez tulajdonképpen csak a gyógyulást lassította és az elfertőződés lehetőségének az esélyét növelte. Ezért bárányhimlő esetében a legfontosabb az, hogy a gyereket nyugalomba helyezzük. Ha van egyéb tünete, akkor azt csillapítsuk; tehát hogy ha lázas, akkor lázcsillapítót kapjon. Ne fürödjön, hanem lehetőleg zuhanyozzon; a körmeit vágjuk rövidre és ami nagyon kínzó tünet lehet, az a viszketés, erre is van gyógyszeres csillapítási lehetőség antihisztaminokkal.

Eszter: Ez azt jelenti, hogy ha valaki megkapja az oltást, ettől függetlenül elkaphatja a bárányhimlőt?

Tamás: Igen, ez igaz a legtöbb oltásra. Sőt gyakorilag minden oltásra igaz, hogy 100 %-ban egyetlen-egy védőoltás sem előzi meg az adott betegséget, hanem csak nagyon lecsökkenti az esélyét annak, hogy elkapjuk azt a betegséget; vagy ha elkapjuk, akkor általában enyhe formában fog zajlani. 

A háromnapos láz

Igen, ez mindig egy utólagos diagnózis és döntően a csecsemők, kisdedek betegsége, és vírusfertőzés okozza. Az jellemző rá, hogy a kisbabáknak nagyon magas láza van általában három napig. Ehhez viszonylag jó általános állapot társul, esetleg enyhe vírusos tünetek, mint orrfolyás, kötőhártya gyulladás, esetleg lazább székletek. És, legalábbis ha olvasta a gyerek a tankönyvet, akkor a negyedik napon megszűnik a láz és testszerte jelentkeznek kiütések, amik aztán a végtagok felé terjednek, majd néhány nap alatt elmúlnak. 

Ami a zavart szokta okozni, hogyha a kisbaba különösebb diagnózis nélkül, csak a láz miatt valamilyen téves orvosi megfontolás okán antibiotikumot kapott, majd elmúlik a láz – ekkor mindenki nagyon boldog, viszont amint megjelennek a kiütések, akkor könnyen rá lehet sütni azt a gyerekre, hogy biztos allergiás az adott antibiotikumra, pedig nem erről van szó. 

A lepkehimlő

Ezen a képen a lepkehimlőnek a jellegzetes bőrtünetei láthatóak. Ez egy enyhe vírusos betegség, ami döntően az óvodásokat érinti. Nem is kötelező, hogy legyen bőrtünete, tehát nagyon sokan átesnek úgy rajta, hogy nincsen semmilyen bőrtünetük. Ha mégis, akkor általában enyhe vírusos tünetek jellemzik ezt a betegséget: légúti huruttal, orrfolyással, hőemelkedéssel; de néha semmilyen láz, vagy hőemelkedés nincsen. És aztán, hirtelen mintha arcon csapták volna a gyereket, jelentkezik kiütés az arcon, illetve a végtagokon. 

Nagyon jellegzetes, hogy a pici piros kiütések egybefolynak és néhány nap alatt egy hálózatos, csipkeszerű képet vesznek fel. Ez semmilyen speciális kezelést nem igényel. A jelentőségét az adja, hogy ha egy terhes nő elkapja ezt a vírust, akkor magzatkárosító lehet – erről viszont tudni kell. 

Az ótvar

Ez már nem vírusfertőzés, ezt baktériumok okozzák. Azt szoktuk látni, hogy a testen valahol, döntően az arcon, az orr környékén, a fül környékén valami pici hámsérülés keletkezik. És itt tudnak Staphylococcus-ok vagy a  Streptococcus-ok fertőzést kialakítani. Itt is egy pici piros gyulladással kezdődik a betegség, majd ez hólyagosodik, utána a hólyag teteje sérül és egy ilyen tipikus mész sárga pörk az, ami képződik és nagyon gyorsan terjed, mivel viszket. A gyerek magának is tovább tudja terjeszteni, illetve a vele szoros kontaktusban lévő mondjuk óvodai társaknak is. A kezelése az antibiotikus kezelés, és ez nem azt jelenti, hogy szájon át kell antibiotikumot szedni, ezt csak a súlyos esetekben van így. Általában elég egy lokális áztató kezelés, amivel fertőtlenítjük a bőrt és ezeket a pörköket leáztatjuk, eltávolítjuk. Majd aztán helyileg, krém formájában kapnak antibiotikumot a betegek és ettől általában néhány nap alatt szépen meggyógyulnak.

Eszter: Tehát kiütések esetében nem feltétlenül van otthoni kezelés, hanem minden esetben orvoshoz kell fordulni, ha ezeket a tüneteket észleljük.

Tamás: A kezelés az lehet otthoni, csak egyrészt a diagnózishoz általában orvosi segítség kell, illetve az azoknak a szereknek egy része, amivel ezeket a tüneteket kezelhetjük receptköteles is lehet.

Eszter: Az említett vírusfertőzésekkel kapcsolatban mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Tamás: Amint az kiderül, hogy az előbb említett, döntően vírusfertőzéshez társuló bőrtünetek maguktól, vagy legalábbis egy kis segítő ún. szupportív kezelés mellett szépen gyógyulnak. Akkor kell orvoshoz fordulni, ha például az adott vírusfertőzésnek a bőrtünetének valamilyen felülfertőződését észleljük, illetve ha a betegség nem úgy zajlik, mint ahogy azt elvárjuk, vagy ahogy azt az orvosunk jelezte. Tehát például a bárányhimlős beteg a gyógyulás alatt újralázasodik, vagy valamilyen egyéb szövődményre utaló tünete lesz; mint például lehet középfülgyulladás, lehet tüdőgyulladás. 

A skarlát

A képen egy típusos skarlátos gyerek látható. Mindig megijednek az anyukák, amikor elhangzik a skarlátnak a diagnózisa, aminek ugye a szép régi magyar neve a vörheny. Ez egy streptococcus okozta fertőzés. A fertőzés döntően egy torokgyulladás, és ehhez társulnak aztán a bőrtünetek. A skarlátról mondják azt, kicsit viccesen hogy még a vak orvos is tudja diagnosztizálni, ugyanis a jellegzetes bőrtünetek, amik a nyakon és a mellkason kezdődnek, és aztán a hajlatokban jelentkeznek; a bőrtünetek főleg a hajlatokban kifejezetten érdes tapintásúak, viccesen azt mondják, hogy még egy sötét szobában is lehet diagnosztizálni. 

Amint említettem, ezt a betegséget egy baktérium okozza, egy ún. gennykeltő streptococcus, amit viszont kezelnünk kell. Ennek a kezelésére penicillint vagy valamilyen penicillin származékot használunk, és emellett a kezelés mellett általában tökéletesen gyógyul. Viszont vannak olyan szövődményei, vagy másodlagos betegségei, amikre oda kell figyelni; ilyenek lehetnek mondjuk a vesét érintő immun-patomechanizmusú gyulladás, a szívet érintő gyulladás, vagy ízületi gyulladás. 

A csalánkiütés

Ezen a képen egy csalánkiütés látható, amire az jellemző, hogy bárhol a testen megjelenhetnek ilyen piros, kiemelkedő, viszkető kiütések. Gyakran el kell keserítenünk a szülőket, mivel az esetek nagy részében nem derül ki a csalánkiütés oka. A leggyakoribb mégis az az úgynevezett infekció-asszociált urticaria, azaz a valamilyen fertőzéshez társuló csalánkiütés. És ha nem erről van szó, akkor kell keresnünk valamilyen allergént a háttérben ami lehet légúti- vagy táplálékallergia; ezek a leggyakoribb okok. 

Az allergia

Eszter: Az allergia egy fokozott immunválasz olyan anyagokra, amik valójában nem jelentenek fenyegetést a szervezetünkre. A köztudatban elterjedt az a nézet, miszerint a szervezetünkben felgyülemlett toxinok azok, amik kiváltják ezt a fokozott immunválaszt.

Tamás: Az igaz, hogy allergia általában olyan a környezetünkben lévő valamilyen banális anyagokra, fehérjére váltódik ki, ami az egyik embernél esetleg súlyos tüneteket okoz, viszont a legtöbbünk ennek semmi jelét nem mutatja. Azt nem gondolom, hogy valamilyen toxikus anyagok felhalmozódása lenne az allergiának a hátterében. Az viszont nagyon nem mindegy, hogy azokkal az allergénekkel, amik potenciálisan allergizálni szeretnek, mint a tej, tojás, földimogyoró, tenger gyümölcsei, azokkal mikor találkozik az illető. 

Az gondolhatnánk hogy akkor van esélye arra, hogy ne alakuljon ki, vagy kis eséllyel alakuljon ki allergia, hogyha ezekkel az allergénekkel minél később találkozunk. Viszont ennek sokszor az ellenkezője igaz. Azokban az országokban például, ahol megpróbálták később bevezetni a babáknak a földimogyorót (egy közismerten súlyos, fatális allergiához vezető allergén), azt tapasztalták, hogy az allergiák gyakorisága nemhogy csökkent, hanem megnőtt. 

Ugyanis sokkal egészségesebb az, hogy ha a baba a tápcsatornán keresztül még az anyatejes táplálás alatt, anyatejes védelemben találkozik az allergénnel és sokkal nagyobb esélye van arra, hogy allergiásan fog erre reagálni, ha mondjuk a bőrén keresztül, egy sérült ekcémás bőrön keresztül találkozik az allergénnel, ez esetben sokkal nagyobb eséllyel lesz allergiás reakció a későbbiekben.

Eszter: Akkor jól értem azt, hogy már az anyatejes táplálás hozzátáplálás során érdemes a babákat megismertetni ezekkel az anyagokkal?

Tamás:  Így van, tehát a korábbi nézetek amik azt mondták hogy ezeket halasszuk egyéves koron túlra vagy akár óvodás korra, ezek megdőlni látszanak és a különböző allergéneknél a korai, akár csecsemőkori bevezetést javasolják. Ez azért döntően egészséges babákra vonatkozik, tehát akinek valamilyen súlyos allergiás anamnézise van, vagy súlyos allergiás bőrtünetei ekcémája van, ott ez egyéni megfontolást igényel és adott esetben allergológussal, immunológussal érdemes konzultálni előtte. 

A seborrheás dermatitisz

A seborrheás dermatitis, ami a képen is látható, döntően a faggyúmirigyek gyulladása. Ha nagyon egyszerűen akarok fogalmazni, ez azokon a bőrterületeken jelentkezik, ahol fokozott faggyútermelés van: a hajas fejbőrön, a szemöldöknél, a fül körül, esetleg a mellkason. A hajas fejbőrön jelentkező formáját hívja a köznyelv koszmónak, ami akár egy hónapos korban is indulhat, és gyakran megszűnik mindenféle kezelés nélkül, a csecsemőkornak a második felére. Viszont zavarja a szülőket illetve lehetnek szövődményei is. 

A hagyományos népi gyógymódok itt jól működnek, tehát a megoldás gyakran az, hogy valamilyen olajos pakolást alkalmazunk a babánál és utána egy puha kefével ezt általában könnyen el lehet távolítani. Kialakulásában azt találták az elmúlt években, hogy biztosan van szerepe a gombás fertőzéseknek is. Tehát a különösen makacs esetekben gombaellenes készítménnyel illetve gyulladáscsökkentő krémekkel oldhatjuk meg ezt a problémát. 

Az ekcéma

Az ekcéma az sokakat, és egyre többeket érintő betegség. A lényege tulajdonképpen az, hogy a bőr felső rétege nem tudja a folyadékot megkötni, kiszárad, berepedezik és tökéletes kapuja lesz annak, hogy különböző fertőzések,  allergének behatoljanak rajta. Gyakran egy úgynevezett atópiás kaszkádnak a része, ez azt jelenti hogy hogy a kisbabának már születése után bőrproblémák lesznek és később más típusú allergiás betegségei asztmája, aztán nagyobb korában szénanáthája is lesz.

Eszter: Az ekcémát nagyon sok esetben a gyermekek nem növik ki, van esetleg valami olyan hajlamosító tényező amire érdemes odafigyelni?

Tamás: Döntően genetikai tényezők állnak az úgynevezett atópiás hajlam hátterében. Itt is igaz az, ha egyik szülő érintett, akkor jelentősen megnő a kisbabánál is az ekcémának az esélye; illetve hogyha mindkét szülő érintett, akkor meg nagyon nagy eséllyel ekcémás lesz a kisbaba is. 

A genetika ellen nem tudunk mit tenni egyelőre, de vannak olyan olyan egyéb hajlamosító tényezők, vagy olyan faktorok amik ellen viszont tehetünk. Sok édesanya megfigyeli azt hogy pl. bizonyos időjárási tényezők, hideg időszakban felerősödik az ekcéma; ugyanúgy a fokozott izzadás sem tesz jót az ekcémának. Az is igaz, hogy gyakran valamilyen fertőzés kapcsán lángol fel az a bőrbetegség és sokan beszámolnak arról, hogy emocionális stressz hatására is fellángolhat az ekcéma.

Eszter: Sokszor az ekcéma kezelésére szteroidos krémeket javasolnak az orvosok, de vannak olyan anyukák, akik viszont jól ódzkodnak ettől. Te mit gondolsz erről és vannak esetleg alternatívák?

Tamás: Mindenképpen vannak alternatívák és soha nem a szteroid az elsőnek választandó. Azért azt hozzá kell tenni, hogy ezek lokális kezelések. Bár fel tud szívódni a szteroid a bőrről, de általában ennek mellékhatásai csak akkor alakulnak ki, ha hosszan alkalmazzuk, és ezt igyekszünk elkerülni. A legfontosabb az, hogy a bőrnek a védő, barrier funkcióját helyre tudjuk állítani. Ez azt jelenti hogy próbáljuk minél kevésbé tovább sérteni ezt az egyébként is sérült bőrt. 

Az ekcémás kisbabáknak azt javasoljuk, hogy ne túl meleg vízben fürödjenek, és rövid ideig fürödjenek. Amikor szárazra törli őket az anyuka, akkor tényleg lehetőleg ne egy durva megtörlés legyen, hanem szinte csak a folyadék felitatása a bőrről. És ami az ekcémának kedvezni tud, azok a különböző habfürdők, illatos szappanok; ezeknek a kerülése mindenképpen javasolt. És a fürdés után, de akár napjában többször is a bőrnek a zsírozó kezelése, a testápoló kezelése nagyon lényeges. 

Ezzel együtt is lehetnek olyan szituációk, amikor már mindent megteszünk és mégis, a bőrtünetek fellángolnak. Ilyenkor jöhet szóba, de általában csak rövid ideig a helyi gyulladáscsökkentő, adott esetben a szteroidos kezelés is. 

A petechiae

Ezen a képen egy pici bevérzés, petechia látható. Ez az egyik rettegett bőrtünete az orvosoknak, mert állhat mögötte egészen banális betegség, és állhat mögötte életet veszélyeztető állapot is Nagyon leegyszerűsítve, a petechiák akkor keletkeznek a bőrön, amikor valamiért a vérlemezke számunk leesik, ez lehet valamilyen immun-mechanizmussal összefüggő állapot, lehet valamilyen súlyos fertőzésnek a következménye, lehet a csontvelő működésének elégtelensége például egy leukémiában, illetve lehet az, hogy egy tökéletes vérkép mellett produkál a gyerek petechiae-kat. Ilyenkor általában az erek károsodása, gyulladása, az úgynevezett vasculitis okozza a tüneteket.

Eszter: Petechia a gyanújának esetében mire figyeljen oda a szülő?

Tamás: Nagyon gyakran kapok olyan telefont a szülőktől, hogy van egy lázas gyerek és kiütések jelentkeztek rajta. Én akkor nagyon gyakran azt kérem tőlük, hogy nyomjanak egy üvegpoharat erre a kiütésre, és ha a kiütés eltűnik akkor az nem petechia. Akkor egy picit nyugodtabbak lehetünk már. Ha a kiütés nem tűnik el, akkor az minden esetben egy  petechia vagy bevérzés, azt minden esetben komolyan kell venni.

A hematóma

Az ezen a képen egy bevérzés, hematóma látható. Ezek általában banális bőrtünetek, hiszen minden kisgyerek esik el és kisebb-nagyobb sérülések érik. Látjuk ilyenkor, hogy a vér kilép a szövetek közé és utána a benne lévő hemoglobin elbomlik, ennek megfelelően a színe szépen változik a lilás-feketétől, aztán zöldes és sárgás színben csap át néhány nap után. Ami biztosan kóros, ha ezek a hematómák különösebb trauma nélkül keletkeznek, vagy pici traumára is nagy bevérzések keletkeznek, ilyenkor valamilyen véralvadási zavart kell keresni a háttérben.

Eszter: Köszönjük szépen a beszélgetést Tamás! A következő alkalommal is szeretettel várunk.

Tamás: Én köszönöm a lehetőséget.

Eszter: Nektek pedig köszönjük a figyelmet Mamik, legközelebb találkozunk.

DIY gyerekjáték: készítsünk UFO-kesztyűbábot! 😄

DIY gyerekjáték: készítsünk UFO-kesztyűbábot! 😄 2560 1281 Czire Zsuzsanna

A DIY gyerekjáték egy tökéletes ötvözete az együtt töltött minőségi időnek és egy új szórakoztató játéknak a kislurkó részére 😊

Hozzávalók a DIY gyerekjáték – UFO kesztyűbáb készítéséhez:

  • egy eldobható, műanyag kesztyű
  • papírpohár
  • szívószál
  • színes papírok
  • cellux és ragasztó

Először is színes papírból szemeket és szájat készítünk, melyeket felragasztunk a műanyag kesztyűre. A papír pohár alján egy kis lyukat vágunk, és abba a lyukba beillesztjük a szívószálat. Majd a celluxszal rögzítjük a kesztyűt a papírpoháron, ennél a lépésnél arra figyelj oda, hogy légmentesen legyen leragasztva a kesztyű, ugyanis a későbbiekben a szívószálba fújt levegővel keltjük életre a kesztyűt – ebben az esetben pedig nem szerencsés, ha a levegő valahol szivárog. 😆

Jó mókázást!

 

Ha tetszett az ötlet, és úgy gondolod, hogy barátnőid vagy ismerőseid is hasznát vehetik egy ilyen DIY gyerekjáték készítés- ötletnek, akkor kérlek oszd meg az alábbi elérhetőségek egyikén. 🙂

Kreatív ötletek gyerekeknek : Készítsünk DIY házi gyurmát!

Kreatív ötletek gyerekeknek : Készítsünk DIY házi gyurmát! 1000 667 Czire Zsuzsanna

Gyakran igazi kihívás lehet lefoglalni otthon a kis lurkókat, különösen a hideg időben, amikor a játszótér vagy akár a játszóház sem jelent valódi megoldást. D.I.Y. rovatunk ebben szeretne a segítségedre lenni, változatos kreatív ötletekkel készülünk, amelyeket együtt készíthettek el.

Kreatív ötletek gyerekeknek: készítsünk házi gyurmát!

Ez egy nagyon egyszerű d.i.y. játékötlet, elkészítéséhez pusztán kettő hozzávalóra van szükséged 😉

Hozzávalók:

  • hajbalzsam
  • kukorica keményítő
  • esetleg ételfesték – de vigyázat, koncentráltan a kezet is befogja

Annyi balzsamot adunk a keményítőhöz, amíg egy könnyen gyúrható masszát kapunk. Azt tetszés szerint színezzük, és akkor máris többféle színű gyurmát kapunk. Persze nem hasonlítható a bolti minőségű gyurmához, de izgalmas alternatívát jelent és fejleszti/stimulálja a finom-motorikus készségeket is 😉

A játék végeztével légmentesen záródó zacskóban vagy dobozban még egy darabig eláll, vagy készíthettek belőle stresszlabdát.

Ha tetszett a videó és megosztanád barátnőiddel, mamitársaiddal is a közös alkotás örömét,  akkor kérlek nyomj egy like-ot, és oszd meg ezt a tartalmat. 😊

Kreatív ötletek otthonra – készítsünk stresszlabdát! 😁

Kreatív ötletek otthonra – készítsünk stresszlabdát! 😁 1000 667 Czire Zsuzsanna

Gyakran igazi kihívás lehet lefoglalni otthon a kis lurkókat, különösen a hideg időben, amikor a játszótér vagy akár a játszóház sem jelent valódi megoldást. D.I.Y. rovatunk ebben szeretne a segítségedre lenni, készülünk változatos kreatív ötletekkel otthonra, amelyeket a gyerkőcökkel együtt valósíthattok meg.

Kreatív ötletek otthonra : Így készíts stresszlabdát!

Ez egy nagyon egyszerű d.i.y. játékötlet, elkészítéséhez pusztán kettő hozzávalóra van szükséged 😉

Hozzávalók:

  • gyurma (lehet bolti vagy saját készítésű, házi gyurma)
  • lufik

A megvalósítás pedig pofonegyszerű, tömjétek meg a gyurmával a lufikat, kössétek meg a lufi száját. Ráadásként rajzolhattok a lufira szemeket és szájat, csak arra figyeljetek, hogy állandó (permanent) vagy alkoholos filcet használjatok, különben lekopik, vagy összefestékezi a kezeteket.

Ha elkészültetek, lehet ezeket a stresszlabdákat nyúzni, nyomkodni; stresszoldásra használni 😆

Jó mókázást!

 

Ha tetszett a videó és megosztanád barátnőiddel, mamitársaiddal is a közös alkotás örömét,  akkor kérlek nyomj egy like-ot, és oszd meg ezt a tartalmat. 😊

Karácsonyi DIY ajándék készítés otthon a gyerekkel 🥰

Karácsonyi DIY ajándék készítés otthon a gyerekkel 🥰 2560 1281 Czire Zsuzsanna

Az ajándékozás nemcsak az ünnepek alatt, hanem mindenkor különleges élmény, különösen akkor, ha az ajándékot közösen, a lurkókkal együtt készítjük el. Így nemcsak az ajándékozás maga, hanem az ajándék készítés is egy élménnyé válik, és a gyerkőcök is megtanulják, mi a szívből jövő ajándék – az idő, amit azzal töltünk, hogy kitaláljuk mi teheti a megajándékozottat boldoggá, az idő és a szeretet, ami az ajándék elkészítéséhez elengedhetetlen, majd a csomagolás és a szívünk ünneplőbe öltöztetése a nagy alkalomra ❤️

Ajándék készítés otthon a gyerekkel

Az alábbi kreatív videóban egy bevásárló szatyor elkészítését mutatjuk be, amely nemcsak egy kedves ajándék, hanem egy kedves mérföldkő is lehet, amely a kislurkók növekedésének állítunk emléket.

Hozzávalók:

  • egy pamutszatyor, vagy pamut asztalkendő, esetleg póló
  • textilfesték, tetszőleges színben
  • és egy nagy adag kreativitás – a minta tetszés szerint variálható 🙂

A textilfesték száradási ideje átlagosan 3 óra, de a pontos idő mindig fel van tüntetve a csomagoláson. A száradási idő letelte után át kell a mintát vasalni, és ezután már moshatóvá válik az elkészült bevásárló szatyor/asztalkendő vagy póló.

Jó mókázást!

 

Ha tetszett a videó és megosztanád barátnőiddel, mamitársaiddal is a közös alkotás örömét,  akkor kérlek nyomj egy like-ot, és oszd meg ezt a tartalmat. 😊

Könnyű alakformáló torna – egy székkel 😁

Könnyű alakformáló torna – egy székkel 😁 2560 1280 Czire Zsuzsanna

Miló Viktória világbajnok ökölvívó és motivációs tréner vezetésével következik FittMami sorozatunk alakformáló torna videója.

FittMami tartalmaink változatos és otthon is egyszerűen elvégezhető gyakorlatokból áll, és ezekhez a gyakorlatokhoz semmilyen extra eszközre nem lesz szükséged. Ráadásul a gyakorlatok megtervezésénél Viki figyelembe vette azt is, hogy egy maminak általában véve kevés a szabadideje, ezért gyakorlatsoraink maximum 20 percesek. A gyakorlatok fő célja a core izmok erősítése, egy kis erőnlét javítás és persze, a zsír égetése 😁

Alakformáló torna otthonra

Az alábbi videó egy alakformáló gyakorlatsort tartalmaz, amihez csak egy székre lesz szükséged. 😉
Ne feledd, a sérülések elkerülése érdekében minden edzés előtt alaposan melegíts be; majd az edzéseket nyújtással zárd. Terhes kismamák és azok a mamik, akik nemrég szülték, mindenképpen kérdezzék meg az orvosuk véleményét mielőtt elkezdenek tornázni, a komplikációk elkerülése érdekében.

Mamik, mozgásra fel!

Ha tetszett és hasznosnak találtad a fenti videót, akkor segíts, hogy Viki szuper edzésterve másokhoz is eljusson és oszd meg az alábbi lehetőséged egyikén! Ha pedig ennél többre vágysz, akkor Viki személyi edzéseket is vállal, elérhetőségét megtalálod a szakértőing között 😊

Send this to a friend