Posts By :

Czire Zsuzsanna

Egészséges életmód az alapoktól: Igyunk eleget!

Egészséges életmód az alapoktól: Igyunk eleget! 2001 1001 Czire Zsuzsanna

Ha szeretnénk gyerekeinket az egészséges életmód irányába terelni, akkor nemcsak azt kell megtanítani nekik, hogy mit egyenek és mit ne, hanem első lépésként a víz- és folyadékfogyasztás fontosságára kell felhívnunk a figyelmüket.

A felnőttekhez hasonlóan, a gyerekeknek is sok vízre van szükségük a mindennapi tevékenységeik során. Ettől függetlenül, szülőként sokszor nehéz felmérni, mennyi folyadékra van valóban szüksége a kislurkónak, hogy megfelelően hidratált legyen. Ennek eldöntése érdekében született az alábbi cikk, amelyben összegyűjtöttem, miért olyan fontos a víz az egészség szempontjából, mennyit kell belőle naponta inni egy gyereknek és melyek a dehidratáció jelei.

Az egészséges életmód a megfelelő szintű hidratálással kezdődik

A víz minden gyermek étrendjének egyik legfontosabb része; fontos szerepet játszik az egészséges bélmozgás fenntartásában, és segít megelőzni az olyan állapotokat, mint a húgyúti fertőzések és a vesekövek. A víz létfontosságú a szervek és az izmok egészségének megőrzéséhez. 

A víz kulcsszerepet játszik az immunrendszer támogatásában, a méreganyagok kiürítésében és a testhőmérséklet szabályozásában. Még az enyhe kiszáradás is hatással lehet a gyermek agyműködésére és koncentrációs képességére. A rendszeres vízivás, a hidratáló italok és ételek beiktatása szükséges ahhoz, hogy gyerekünk megfelelően hidratált és egészséges legyen.

vízfogyasztás jótékony hatásai

A vízfogyasztás pozitív hatásai a gyerek egészségére

  1. Növeli az energiaszintet

Amikor a gyerekeken megjelennek a dehidratáltság jelei, akkor csökken a lendület és kimerültnek érezhetik magukat. A víz támogatja az egészséges véráramlást, és ezáltal serkenti a nélkülözhetetlen oxigén szállítását az agyba; ami növeli a koncentrációs képességet és csökkenti a fáradtságot. Szóval nyugodtan elmondhatjuk, hogy a víz feltölt energiával!

2. Megakadályozza a kiszáradást

A test folyamatosan vizet veszít az izzadság, az emésztés és a kilégzés révén. Mivel a gyerekek jellemzően mindig mozgásban vannak, fontos, hogy pótolják a vizet, és egész nap hidratáltak maradjanak. De mik a jelei annak, hogy a gyerek kezd kiszáradni? Az egyik árulkodó jele a kiszáradásnak lehet például a csökkent számú mosdóhasználat. 

  1. Segíti a koncentrációt

Ha a gyerekek akár 2%-ban is dehidratáltak, már ez is hatással lehet a koncentrálóképességre és a kognitív funkciókra. Számos tanulmány kimutatta, hogy a kiszáradás megnehezíti a koncentrációt és rontja a rövid távú memóriát. A víz kulcsszerepet játszik a neuronok ingerület-átvitelében; víz nélkül az agyunk nehezebben tud tanulni és fókuszált maradni. Ha a gyerkőc szervezete megfelelően hidratált, ez nagyban segíti őt a tanulásban és az új készségek fejlesztésében.

  1. Támogatja az emésztőrendszer működését

A megfelelő hidratálás támogatja az emésztőrendszer működését, ugyanis a kiszáradás székrekedéshez és egyéb emésztési problémákhoz vezethet. A víz elengedhetetlen az egészséges emésztéshez, mivel befolyásolja az élelmiszerek lebontását és a tápanyagok felszívódását. Víz hiányában a gyomor túlságosan savassá válhat, ami hasfájáshoz és egyéb kellemetlen hastáji tünetekhez vezethet.

  1. Hozzájárul az immunrendszer egészséges működéséhez

Az immunrendszerünk is a víztől függ, ugyanis a víz segíti a szervezetet a méreganyagok kiürítésében. A nyirokrendszernek szintén vízre van szüksége a „nyirok” létrehozásához, ez a folyadék az, amely segíti az immunrendszert a káros baktériumok és vírusok “elfogásában”. Ezért nyugodtan kijelenthetjük, hogy a víz és a megfelelő hidratálás segíthet a gyermekek egészségének és erejének megőrzésében.

  1. Szabályozza a testhőmérsékletet

Ha a szervezetnek melege van, akkor automatikusan izzadni kezd. Itt is a víz, a megfelelő hidratáltság segít a testhőmérséklet szabályozásában. A meleg időjárás vagy fizikai aktivitás során az agy jelzést küld a verejtékmirigyeknek, aminek következtében beindul az izzadás. Az izzadság elpárolgásával a szervezet lehűl; és ezzel a megemelkedett testhőmérséklet szabályozva lesz. 

Mi történik, ha a gyerkőc nem iszik eleget? A dehidratáció jelei

Kiszáradásról akkor beszélünk, ha a gyermek több folyadékot veszít, mint amennyit elfogyaszt, és szervezete nem tartalmazza a normál működéshez szükséges folyadékot. A dehidratáció okai sokfélék lehetnek, a leggyakoribbak az intenzív testmozgás, a hányás, a hasmenés, a láz folyományaként következhet be, de olyan is simán előfordulhat, hogy a kislurkó annyira belemerül a játékba, hogy nem iszik elegendő vizet.

A kiszáradás komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, ezért érdemes kiemelten figyelni a kiszáradásra utaló jeleket. Ha bármelyiket észrevesszük gyerekünkön, azonnal kezdjük meg a folyadék pótlását; kisbabák esetében pedig a mihamarabbi orvosi konzultáció és kivizsgálás ajánlott.

A kiszáradás jelei

Mivel a kisgyerekek szervezete nem hűt olyan hatékonyan, mint a felnőtteké, ezért ők sokkal hajlamosabbak a kiszáradásra. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a testhőmérséklet emelkedésével a kiszáradás kockázata is nő, és a kielégítő folyadékpótlás segít elkerülni a szükségtelen egészségügyi szövődményeket és a hőség okozta betegségeket. Ha a fenti jelek bármelyikét észleljük, azonnal kezdjük meg a gyerkőc itatását és a biztonság kedvéért, konzultáljunk egy gyerekorvossal is.

Hogyan vegyük rá a kislurkót a vízivásra?

Talán szerencsés helyzetben vagy, és van egy gyermeked, aki szeret vizet inni. De ha nálatok nehezen megy a vízivás, akkor sem vagy egyedül ezzel a problémával. A víz ízetlen, ezért sokszor nehéz lehet rávenni a gyerkőcöket hogy ezt fogyasszák, különösen ha egyéb, ízesebb alternatívák elérhetőek, mint a cukros üdítőitalok, kakaó és ízesített tej- és joghurt italok.

Tehát mit tehetünk, ha gyermekünk nem iszik vizet? Az egyik megoldás az az, ha elől járunk a jó példával és amikor mi vizet iszunk, hívjuk a kicsit is, hogy csatlakozzon ehhez a tevékenységhez. Ha ezt egy közös feladattá válik, ezzel elősegíted, hogy a kismanó is egészséges szokásokat alakítson ki, és ha fáradtnak, kimerültnek, vagy fejfájósnak érzi magát, először megpróbálhat egy kis vizet inni. Lehet, hogy nincs is komolyabb probléma, csak egy egyszerű jelzés volt ez a szervezet részéről, hogy ideje folyadékot pótolni.

Az üdítőitalokkal és gyümölcslevekkel nemcsak a magas cukorszint a probléma, hanem a sok hozzáadott tartósítószerek és ízfokozók, amik terhelik a szervezetet. Ezért, még ha szereti is ezeket a kismanó, jobb ha nem tartjuk otthon őket. Ha mindenképpen valami ízt szeretnénk adni a víznek, akkor megbolondíthatjuk egy pár csepp citromlével vagy néhány mentalevéllel; vagy pedig olyan egészségesebb alternatívát próbáljunk keresni, mint a magas névadó gyümölcstartalommal és mesterséges hozzávalók nélkül készült szörpök, például az ízletes Spájz Szörp termékek.

A tej és a tej alapú italokat is érdemes mértékkel fogyasztani, ugyanis a tej már önmagában tartalmaz laktózt, ami egy természetes cukor, és az ízesített tejitalok és joghurtitalok pedig, a laktózon felül, még extra cukrot is tartalmaznak.

Amikor a kislurkó házon kívül van, legyen nála egy újratölthető kulacs, amiben folyadékot visz magával, hogy mindig legyen számára elérhető a víz.

Mennyi az ajánlott napi vízmennyiség?

A napi ajánlott vízmennyiség általában a gyerekek életkora alapján van meghatározva. Az ajánlott napi mennyiségek a következők:

Mennyi vizet ajánlott inni egy nap?

A fenti mennyiségek nem tartalmazzák az egyéb egyéb italokat, mint például tej és gyümölcslé. Az egészen pici, egy év alatti anyatejes kisbabáknak, akiknél a hozzátáplálást még nem kezdtük el, őket csak indokolt esetben kell külön itatni; ezzel kapcsolatban érdemes a védőnő vagy a gyerekorvos véleményét kikérni.

Összefoglalás

A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás elengedhetetlen az egészség megtartásához, és ez az állítás különösen igaz a gyerekekre nézve, akiknek a fejlődő szervezete sokkal érzékenyebben reagál a vízhiányra. Ezért kiemelten fontos odafigyelni gyermekeink vízivási szokásaira és egyúttal törekedni arra, hogy nevelő célzatú iránymutatásunknak köszönhetően egészséges folyadékfogyasztási szokásai alakuljanak ki a kicsiknek.

Mindenképpen szem előtt kell tartanunk, hogy mindig legyen a gyerek számára elérhető a víz, még akkor is, ha a játszótéren vagy házon kívül van, törekednünk kell arra, hogy az elfogyasztott folyadékok nagy részét ne a cukrozott üdítők tegyék ki, hanem az egészségesebb alternatívák, leginkább a víz.

Segítsd egy megosztással a munkánkat, az alábbi lehetőségek valamelyikén, különösen ha találtál valami hasznosat, vagy érdekeset a fenti betűrengetegben. És ki tudja, lehet másnak is a hasznára lesz! 🥰

Ételintolerancia, ételallergia és egyéb érzékenységek

Ételintolerancia, ételallergia és egyéb érzékenységek 2001 1001 Czire Zsuzsanna

Miért gyakoribb az ételintolerancia és az ételallergiák, mint 50 évvel ezelőtt? Mi okozza ezeket a tüneteket? Az ételintolerancia gyógyítható, vagy megelőzhető? Illetve élhetünk-e az érzékenységekkel is teljes életet? Videónkban a fenti kérdésekre keressük a választ Kovács Dóri táplálkozási tanácsadóval.

 

Eszti: Sziasztok, Mamik. “Bezzeg 50 évvel ezelőtt senki nem volt gluténérzékeny” hallhatjuk a szkeptikusoktól, amikor az érzékenységek témaköre szóba kerül. De azt, hogy tulajdonképpen miért nem volt 50 évvel ezelőtt senki gluténérzékeny és mit tehetünk abban az esetben ha esetleg mi, vagy a gyermekünk érintett, erre fogjuk ma keresni a választ. A vendégem pedig Novák-Kovács Dóra táplálkozási tanácsadó. Szia Dóri, üdv újra nálunk.

Dóri: Szia Eszti, üdvözlöm a mamikat.

Eszti: Belefutottál már te is érzékenység tagadókba?

Dóri: Én azért nagyon sok ilyennel találkozom, azt gondolom. Egyrészt a saját érintettségem révén is, a családomnál ugyanezt megjártam, mondhatni. Másrészt az ügyfeleimnél is látom, hogy sokan küzdenek a család nem-támogatásával. Azért ezt mindig elfelejtik, ezek az úgynevezett érzékenységtagadók, hogy ötven vagy száz évvel ezelőtt nem ugyanezeket az ételeket ettük, sőt! 

Tehát hogy ha  a nagymamáinkat, vagy nagyszüleinket vesszük, hogy nézett ki mondjuk a búza? Nem volt növényvédő szerekkel kezelve, a gliadin tartalom messze nem volt ilyen magas, mint a nemesítések után lett és igazából az okoz nagyobb problémát. 

Továbbmegyünk akkor ugyanígy a búza révén, hogyan készült a kenyér. Általában kovászolással, a kovászolás révén kvázi elő-emésztetté vált számunkra a táplálék, azaz sokkal könnyebben volt emészthető. Akkor, ha megint megyünk tovább, következnek az élelmiszer adalékanyagok; hol voltak ezek az adalékanyagok 50 évvel ezelőtt.

Az ízfokozók, akár E betűk, mindenféle ételen kívüli vagy élelmiszeren kívüli, plusz olyan hozzáadott problémás vegyületek, mondhatni, amikkel azért a mai szervezet bőven találkozik. És akkor a másik oldal még a stressz, ami hozzájáruló tényezők, különféle vegyi anyagok amiket akár a bőrünkre hajunkra kenünk. Ezek azért mind hozzájárulnak ahhoz hogy a mostani érzékenységek ennyire kialakultak.

Ételintolerancia, ételallergia és az érzékenységek

Eszti: Tegyünk különbséget akkor az allergia, az ételallergia és az ételintolerancia között, mik elvben és gyakorlatban ezek a különbségek?

Dóri: Az ételallergia egy immunrendszeri válasz. Ezzel szemben az ételérzékenység az emésztőrendszernek az adott élelmiszerre adott válasza. Az ételallergiánál a tünetek általában néhány órán belül jelentkeznek. Ezzel szemben az ételintolerancia, vagy ételérzékenységeknél néhány óra elteltével, de akár napok is eltelhetnek, amíg mondjuk egy tünet jelentkezik.

Az ételallergiánál, ha már szembe állítjuk a kettőt, akkor lehet egy légzőszervi tünet, bőrtünet, de lehet emésztőrendszeri is. Itt azért az nagyon fontos, hogy kiemeljük, hogy akár anafilaxiás sokk is lehet, tehát egy elég komoly dologról van szó és nem az az ételérzékenység komolyságát szeretném elvenni, de ez egy lappangó dolog és egy lappangó gyulladás, ami sokkal hosszabb lefolyású.

A tünetek nem biztos hogy annyira intenzíven, erősen jelentkeznek; lehet akár bőrtünet is, ekcéma, csalánkiütés, lehet puffadás, hasmenés, székrekedés; tehát itt is szerteágazó tünetegyüttesről beszélünk, de akár az ételintolerancia esetében lehet idegrendszeri tünet is,  a gyermekeknél akár hiperaktivitás, figyelemzavar.

Gluténérzékenység, laktózérzékenység

Eszti: Mik a leggyakoribb érzékenységek?

Dóri: Ha ki kellene emelni, akkor a glutén, a tej, a tojás talán a leggyakoribb. De ide még azért a kukorica, a szója is nyugodtan sorolható, illetve néhány olajosmag például.

Eszti: Vannak ezeknek klasszikus tünetegyüttesei?

Dóri: Inkább külön választanám, hogy például a glutén esetében is többfajta érzékenység létezik, legismertebb a cöliákia, amit itt nagyon fontos kiemelni, hogy ez egy autoimmun kórkép, itt az élethosszig tartó diéta az, ami szükséges. A tünetegyüttes azért itt is eléggé változó; többen jeleznek fejfájással, bőrtünettel, jellemző az emésztőrendszeri tünetegyüttes is.

Eszti: Mi a probléma azzal amikor laktózérzékenyek laktózmentes termékeket fogyasztanak?

Dóri: A laktózmentes termékek csak a tejcukor emésztést segítik elő, ezen kívül nem beszéltünk a kazeinről ami a másik tejfehérje összetevő és ami igazából a gyulladásokért felelhet. Emellett ugye, ha tejcukor problémánk van, előfordulhat és gyakran ez kéz a kézben jár egyéb más ételérzékenységekkel.

Ilyenkor nem segíti elő a regenerálódást, mivel a tej gyulladáskeltő, lehet nyákkeltő is. Ezt a gyermekeknél is én el szoktam mondani, ha hajlamos arra, hogy gyakran köhög hurutosan, akár egy betegség idején is, próbáljuk meg, hogy ezeket a tejtermékeket ilyenkor nem kapják a kicsik, így sokkal hamarabb tudnak regenerálódni.

Miért egyre gyakoribb az ételintolerancia?

Eszti: Meg tudjuk határozni azt, hogy miért van az hogy tényleg 50 évvel ezelőtt nem hallottunk arról hogy mindenki mindenféle érzékeny?

Dóri: Igazából a búzának a nemesítésével, amit az elején is említettünk, nagyon sok minden megváltozott. Összetevőiben az emberi fogyasztásra szánt élelmiszerek is összességében megváltoztak; az adalékanyagok, az ízfokozók, a színezékek nem voltak jelen a táplálkozásunkban.

Ha mondjuk végigvesszük egy paraszt bácsinak minden napját, azért nagyjából háromszor mondjuk étkeztek, aktívan dolgoztak, kint voltak a földeken. Nem volt az, ami mondjuk a mai ember jellemzője, hogy gyakran ülünk, nem mozgunk, egész nap eszünk szinte reggeltől estig; valami kis nassolás mindig van, nem tud pihenni a szervezetünk, sem regenerálódni. A mai élelmiszerek teljesen mások.

Élhetünk-e teljes életet ételintoleranciával?

Eszti: Mit tehetünk akkor, ha kiderül az hogy mi érzékenyek vagyunk esetleg a gyermekünk érzékeny. Élhet-e így is teljes életet?

Dóri: Mivel mi így élünk, azt mondom abszolút úgy érzem, hogy teljes életet élünk. Arra kellene helyezni a hangsúlyt, hogy valódi ételeket eszünk és nem azokat, amiket esetleg nem ehetünk; miért nem ehetünk és azokat próbáljuk pótolni. Én igyekszem a receptjeim által is megosztani azt, hogy mennyire teljes értékűen lehet étkezni úgy, hogy ezeket az összetevőket elhagyjuk.

Ma már azt mondom, sőt évekkel ezelőtt sem éreztem azt, hogy ezek hiányoznának; akár egy tojás helyettesítése vagy akár egy tej, szinte azt mondom hogy szokássá vált. Így nőttünk fel, ezt tanultuk az anyukánktól.

De ha belegondolok egy főzelék sűrítéséhez semmi szükségem nincsen tejre. Vagy akár a tojás helyettesítésére, tehát nem a helyettesítést kellene kiemelnünk, hanem hogy hogyan tudunk ezek nélkül olyan valódi ételeket enni, amik tényleg táplálják a testünket.

Eszti: Te személy szerint hogyan élted meg ezt az életmódváltást, tehát volt bármi olyan lelki nehézség amivel szembe kellett nézned?

Dóri: Én szerencsésnek mondanám magam, mert egy folyamat volt, tehát nem egyik napról a másikra kellett mindent teljesen átreformálnom, hanem magamnak építhettem föl hogy ezt milyen ütemben tudom vállalni. Nyilván igyekeztem mielőbb megtenni de nem volt egy ilyen görcsösség bennem. 

Én szerencsésnek tartom magam, magunkat, amiért ezeket az ételeket el kellett hagyni,  mert rengeteg más színes zöldség, tápanyagdús étel került a helyükre. Én azt gondolom, hogy aki itt tart és már tovább tudott azon a részen lépni, hogy hogy kicsit szomorkodunk és egy kicsit a régi életünket szeretnénk visszakapni, ő már jó úton jár és a helyében sokkal egészségesebb, sokkal tápanyag sűrűbb és tápanyag dúsabb életet kapunk.

Eszti: Itt a tudatosságnál, egyébként, ez is egy olyan téma, amiről azt gondolom hogy az önismeret az egy nagyon fontos faktor. Már az, hogy én tudatosítom azt, hogy én most ezt azért csinálom, hogy nekem jó legyen és hogy én meggyógyuljak és egészséges legyek, szerintem ez egy elhanyagolhatatlan része az egésznek.

Dóri: Pontosan; szerintem enélkül valóban nehéz és nehézségként lehet megélni, hogy valamit én nem ehetek. Én igyekszem egyébként is az életet nem a hiány oldaláról szemlélni, hanem azt látni, hogy ez egy bőség és sokkal jobb dolog a számunkra. De ezt tudatosítani kell, valóban, amit te is mondtál, hogy ez miért is történik, milyen hatással vannak bizonyos alapanyagok a szervezetünkre, vagy miért nem jó, ha azokat gyakran fogyasztjuk.

Van-e gyógyulás?

Eszti: Van e gyógyulás az ételallergiából, érzékenységekből?

Dóri: Vannak bizonyos betegségek, érzékenységek, amik élethosszig tartó diétát igényelnek. De a bélrendszer, a bél sejtjeinek a regenerálásából igen, van gyógyulás és az ételérzékenységnek van olyan része, ami gyógyíthatónak mondható ebben az értelemben. A bélrendszerünk állapota nagyban meghatározza, hogy egyes összetevőkre hogyan reagálunk, ennek a regenerálásával tud nyilván a szervezet is regenerálódni.

Mit tehetünk a megelőzésért?

Eszti: Mi az amit mi önerőből tehetünk azért, hogy mondjuk megelőzzünk egy ilyen állapotot?

Dóri: Én azt szoktam javasolni, hogy ha valakinek csak az egészségtudatosság a cél, vagy az egészségmegőrzés a cél, hogy igyekezzünk minél inkább valódi ételekre helyezni a hangsúlyt. Csökkenteni kell azokat a gyulladáskeltő élelmiszereket, mint a glutén, a tej, akár a tojás, a tojásfehérje; leginkább azokat, amik sokaknál az ételérzékenységi problémákat tudnak okozni, ezeket csökkentsük. 

És helyezzük előtérbe tényleg a zöldségeket, amik nagyon sokféleképpen elkészíthetőek. Nézzük meg a piacon, hogy termelőktől vásároljuk azokat a húsokat. Kerüljük az ipari húsokat, ha már tej, akkor kerüljük az ipari tejeket és inkább, mondom, a valódi ételekre helyezzük a hangsúlyt.

Eszti: Köszönöm a válaszaidat Dóri és hogy itt voltál szeretettel, várunk legközelebb is.

Dóri: Köszönöm szépen.

Eszti: Köszönjük a figyelmet, veletek is legközelebb találkozunk.

Ha hasznosnak találtad a fenti cikket, oszd meg kérlek az alábbi lehetőségek valamelyikén, hátha a megosztásoddal valaki olyanhoz is eljut, akinek ezzel nagyon-nagyon jót teszel 😘

Így kerüld el a betegségeket: Célkeresztben az egészséges táplálkozás 

Így kerüld el a betegségeket: Célkeresztben az egészséges táplálkozás  2560 1281 Czire Zsuzsanna

Az egészséges táplálkozás az egészséges és minőségi élet alapköve – állapítja meg  Kovács Dóri, táplálkozási tanácsadó és édesanya, amikor egy délután sort kerítettünk arra, hogy kicsit elmélyedjünk az egészséges táplálkozás és az egészség megőrzésének komplex témakörében.

Már a csapból is az folyik, hogy az vagy, amit megeszel, és egészséges táplálkozás nélkül nincsen egészséges élet, de pontosan miért is annyira fontos, hogy most inkább a gyors kaját választod vagy inkább otthon készítesz valami egészségeset? Ezt a témát járjuk most körbe Dórival, akit a saját története és a minőségi élet iránti vágya motivált arra, hogy holisztikusan tekintsen az egészségi problémáira és végeredményben, a saját kezébe véve a sorsát, felülkerekedjen rajtuk.

Dóri története

Az egészséges táplálkozás és az emésztőrendszer egészsége

Napjainkban már mindenki hallott az egészséges étkezésről, az erjesztett ételek (pl: kefír, savanyú káposzta), probiotikumok, rostban gazdag ételek fogyasztásának fontosságáról, de azzal vajon hányan vagytok tisztában, hogy ez mennyire befolyásolhatja az általános egészségi állapotot?

Hippokratész már több, mint 2000 éve megmondta, hogy az egészséges emésztőrendszer az egészség alapja. A legújabb kutatások igazolták Hippokratész kijelentését és bebizonyították, hogy az egészségtelen bélrendszer olyan betegségeknek lehet az okozója, mint a cukorbetegség, a reumás ízületi gyulladások, elhízás, depresszió, és krónikus fáradtság.

Az egészséges emésztőrendszer nem csak azt jelenti, hogy nincsen semmiféle szervi baja az emésztőrendszernek, hanem valójában ennél sokkal többet. Az emésztőrendszer egészsége az emésztőrendszer hibátlan működését, azaz az emésztőenzimek megfelelő mennyiségben való termelődését, a táplálékok kémiai alkotórészeire (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) való bontását és azok majdnem tökéletes felszívódását és hasznosulását jelenti, illetve a végtermék kiválasztását és kiürítését a szervezetből.

A bélrendszer, a bélflóra és azok kapcsolata a szervezettel

Az emberi szervezetben számos baktérium található és ezek nagy része kifejezetten hasznos az egészség megtartása érdekében. A bélflóra hasznos baktériumai nemcsak a táplálék megemésztésében játszanak fontos szerepet, hanem az egész szervezet működésére, beleértve a fizikai és szellemi jólétet, hatással vannak.

Az emésztőrendszer feladata táplálék megemésztése, a megemésztett táplálék felszívódása és hasznosítása. Ezen felül a bélrendszer felelős a szervezetbe a táplálékkal bekerülő, és a szervezet által nem hasznosítható (méreg) anyagok kiválasztásáért és kiürítéséért. Viszont, ha a bélrendszer nem egészséges, ebben az esetben a toxinok lerakódhatnak a bélben és vezethetnek a krónikus fáradsághoz, krónikus betegségekhez és gyulladásokhoz a szervezetben. 

A bélflóra felborult egyensúlya befolyásolja a bélrendszer működését és ez vezethet a “túlzottan áteresztő bél” szindróma kialakulásához, ami azt jelenti, hogy nemcsak a hasznos tápanyagok, hanem sajnos méreganyagok is kerülhetnek a véráramba. Ez az oka annak, hogy a bélflóra egyensúlyának felborulása vagy a bélrendszer nem megfelelő működése az autoimmun betegségek kialakulásához vezethet, mint a Hashimoto, vagy a Crohn-betegség.

De nem csak kifejezetten emésztőrendszeri betegségek alakulhatnak ki a felborult bélflóra egyensúly nyomán, hanem a megemelkedett koleszterinszint, és az ehhez tartozó szívbetegség vagy veseproblémák is. Egy ilyen megborult egyensúlyi helyzet gyakran okozója lehet a cukorbetegség kialakulásának vagy a túlsúlynak, de ha ez az állapot hosszú éveken, évtizedeken át fennáll, az akár olyan komoly betegségek kialakulását is elősegítheti mint az irritábilis bél szindróma, a krónikus fáradtság, vagy a Parkinson kór.

A fizikai tüneteteken túlmenően kutatások azt mutatják, hogy a nem megfelelően működő bélrendszer befolyásolja az érzelmi állapotot és azt, ahogyan az agy feldolgozza a beérkező ingereket (látás, szaglás, tapintás, hallás). Ezért van az, hogy a szakértők szerint az emésztőrendszer egészsége hatással lehet a hormonműködésre és a szerotonin termelésére, ezáltal köze lehet a depressziós állapot vagy a szorongás kialakulásában.

Mik azok a tényezők amelyek befolyásolják az emésztőrendszer egészségét?


Jellemzően több faktor játszik szerepet az emésztőrendszer egészségének felborulásában; a leggyakoribbak a következőek:

  • Stressz: a stressz megnöveli az áteresztő bél kialakulásának kockázatát, ami azt jelenti, hogy nemcsak a hasznos tápanyagok szívódnak fel és kerülnek be a véráramba, hanem a sajnos a méreganyagok is.
  • Az egészségtelen táplálkozás: itt jönnek a képbe a feldolgozott élelmiszerek, a cukrok, az adalékanyagok, a mesterséges összetevők és az egyoldalú, tápanyagszegény táplálkozás; ezek kárt okoznak hasznos baktériumokban és hozzájárulnak a gyulladások kialakulásához a szervezetben.
  • Az antibiotikumok és a savlekötők hosszú ideig tartó használata:  ezek a szerek csökkentik a bélrendszerben található B12 vitamin mennyiségét. A B12 vitamin közreműködik a sejttermelésben, az agy egészséges működésében és abban, hogy energikusnak érezzük magunkat. Ráadásul az antibiotikum és a savlekötő egyúttal meg is ölik a bélrendszer hasznos baktériumait.
    Tény és való, ezeknek a gyógyszereknek a használata indokolt több kórállapot esetén, de ilyenkor érdemes odafigyelni a kezelés hosszára, illetve a kezelés végeztével a probiotikumok fogyasztására, amivel helyreállítható a bélflóra felborult egyensúlya.

Mik a jelei a bélflóra felborult egyensúlyának?

Ha problémák vannak az emésztőrendszerrel, az szerteágazó tünetekben, a fejfájástól egészen a reflux-szerű tünetekig nyilvánulhat meg. Az apró problémák és jelzések (mint a puffadás, gázképződés, szorulás) az évek során megszokottá válnak, és amikor már nagy a baj, akkor már nem az emésztőrendszer jelez. Egy ilyen állapotnak a következménye lehet például egy autoimmun betegség, a reumatikus ízületi gyulladások, az egyes típusú cukorbetegség vagy a szklerózis multiplex. 

Ugyanúgy a koncentrációs zavarok, a fejfájás, krónikus fájdalmak, alvászavarok, mind-mind lehet az egyensúlyát vesztett mikrobiom következménye.
Az egészségtelen bélrendszer jelei lehetnek a fáradékonyság, a nem megfelelő minőségű alvás, gyakori felébredések, sötét karikák a szem alatt, hasi fájdalom is.

Hogyan állítható helyre a megborult egyensúly?

Általában az emésztőrendszer egyensúlyának a felborulása nem egyik pillanatról a másikra történik, hanem akár több évnyi egészségtelen és rossz szokások nyomán kialakult állapotról van szó. Ennek az állapotnak a helyreállításához az első lépést mindenképpen az egészséges táplálkozáson át lehet megtenni; azaz kerülni érdemes a feldolgozott és finomított élelmiszerek fogyasztását, minél inkább a nyers és a rostban gazdag táplálékok fogyasztását kell előtérbe helyezni, illetve a sovány húsok és halak fogyasztását.

A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása is elengedhetetlen, aminek túlnyomó részben vízből, vagy natúr teákból kellene állnia. Szintén sok tehető a bélflóra egészségéért a probiotikumok (élő és hasznos baktériumokat tartalmaz) és prebiotikumok (hasznos baktériumokat táplálja, jellemzően rostban gazdag élelmiszerek) fogyasztásával. Talán a legjobb megoldás az egészségi állapot helyreállításában egy szakemberrel való konzultálás lehet és/vagy akár táplálkozási tanácsadó bevonásával kialakított diéta követése.

A kisgyerekek esetében úgyszintén nagyon fontos az egészséges táplálkozásra odafigyelni, ugyanis az otthoni táplálkozási szokások meghatározzák majd, hogy hogyan is fog ő felnőttkorában táplálkozni, milyen szokások szerint fog élni és közvetve az egészségi állapotát is meghatározzák. Ezért szülőként nagyon fontos otthon hogyan étkeztek, mint ahogy az is, hogy elmagyarázzátok a kislurkó(k)nak, hogy mit miért (t)esztek.

Azt sem szabad elfelejteni, hogy a táplálkozás közvetlenül meghatározza a gyermek egészségi állapotát, hiszen sok gyerek “tünetel” a helytelen táplálkozásra azzal, hogy állandóan beteg, mert az emésztőrendszere annyira leterhelt, vagy összességében már olyan állapotban van egyéb tényezőktől a szervezete, hogy ez az utolsó csepp a pohárban. Sajnos van olyan is, aki extrém esetben hiperaktivitással vagy akár autisztikus tünetekkel reagálhat akár a gluténra, tejre vagy a cukorra.

Összefoglalás

Az egészséges táplálkozás az egészséges és minőségi élethez vezető út egyik lépcsőfoka; egy soktényezős és végeredményben egy életmódváltást igénylő feladat, aminek az eredménye egész életedben elkísér és egy minőségibb, egészségesebb, energiával teli, a betegségekkel ellenállóbb, vidámabb életet eredményez.

Ha találtál valami érdekeset a cikkemben, vagy esetleg úgy érezted, hogy ez most kifejezetten Hozzád szólt, oszd meg kérlek, az alábbi lehetőségek egyikén, lehet, az egyik barátnődnek/vagy ismerősödnek is pont erre az információra van szüksége!

Box edzés otthon, erősítéssel fűszerezve, kezdőknek is

Box edzés otthon, erősítéssel fűszerezve, kezdőknek is 2001 1001 Czire Zsuzsanna

Box edzés otthon, nőknek, egyszerűen Miló Viki vezetésével 😊 Ha szeretnél formába lendülni és egyúttal kipróbálni néhány alapabb box ütést, akkor az alábbi gyakorlatsort Neked találták ki. 😉

FittMami sorozatunk megalkotásához Miló Viki világbajnok ökölvívó és szuper személyi edző segítségét kértük, ugyanis Viki több évtizedes szakmai tapasztalatának köszönhetően egy olyan, több elemből álló gyakorlatsort állított össze, ami gyakorlatonként csak 20 percet vesz igénybe, minden előképzettség és tornaeszköz nélkül, otthon végezhető és minden izomcsoportot átmozgató tornagyakorlatokból áll. Ez a hat gyakorlatsor (bemelegítés és 5 különböző izomcsoportokat megmozgató tornagyakorlat) tökéletes alternatíva a testmozgásra azoknak az elfoglalt lányoknak, mamiknak, akik nem érnek rá (vagy nem szeretnek) edzőterembe járni.

Box edzés otthon, nőknek 🥊

Ne feledd, a sérülések elkerülése érdekében minden edzés előtt alaposan melegíts be (bemelegítő gyakorlatsorunkat itt találod); majd az edzéseket nyújtással zárd. Terhes kismamák és azok a mamik, akik nemrég szültek, mindenképpen kérdezzék meg az orvosuk véleményét mielőtt elkezdenek tornázni, a komplikációk elkerülése érdekében.

Mamik, mozgásra fel!

Ha tetszett és hasznosnak találtad a fenti videót, akkor segíts, hogy Viki szuper edzésterve másokhoz is eljusson és oszd meg az alábbi lehetőséged egyikén! Ha pedig ennél többre vágysz, akkor Viki személyi edzéseket is vállal, elérhetőségét megtalálod a szakértőing között 🥰

Egyszerű DIY ötletek: Egy csomag szeretet ❤️

Egyszerű DIY ötletek: Egy csomag szeretet ❤️ 2560 1281 Czire Zsuzsanna

Az egyszerű DIY ötletek tökéletes időtöltés az esős délutánokra, vagy amikor kifogytatok a program ötletekből a gyerkőccel. Viszont ez a szeretetzsák nemcsak közös időtöltés, hanem egyúttal egy lehetőség egy olyan tárgy készítésére, melyek a későbbiekben segítheti a kislurkót átlendíteni az óvodába, iskolába való beilleszkedésben, az esetleges szeparációs szorongás leküzdésében.

A szakértők szerint nagyban segítheti az elválást (amikor az oviba vagy az iskolába megy a gyerek) ha valami olyan tárgyat visz magával, ami az otthont, a biztonságot, a közöttetek lévő szeretetet jelenti neki. 😊 Egy közösen készített szeretetzsák egy tökéletes eszköz erre, amely szívecskéket, biztató üzenteket, közösen gyűjtött kincseket vagy cukorkákat is tartalmazhat, a kettőtök stílusának megfelelően.

Hozzávalók az egyszerű DIY ötletek megvalósításához:

Az alábbi hozzávalók beszerezhetőek kreatív- és hobbiboltokban, illetve méteráru boltokban:

  • Anyag zsák  (ha úgy jársz mint én, és nem találsz megfelelőt, illetve rengeteg szabadidőd is van, varrhatsz egyet Te is 🤣)
  • Dekor filc, tetszőleges színben
  • Papír, a szeretetteljes üzenetekhez
  • Olló, cérna, varrótű, toll
  • Madzag vagy zsenília drót

Az alapanyagok beszerzése után, ha szükséges, kiszabjuk és megvarrjuk a zsákot, majd elkészítjük a szíveket és az üzeneteket, illetve tetszőlegesen kiegészítjük egyéb “kincsekkel”, közösen gyűjtött kaviccsal, kagylóval, gesztenyével vagy kedvenc cukorkákkal. Végezetül bekötjük a zsák száját egy madzaggal vagy zsenília dróttal és készen is van a szeretetzsák!

Jó mókázást!

 

Ha hasznosnak találtad az ötletet, vagy ismersz valakit, akinek a gyerkőce most kezdi az ovit vagy sulit, és esetleg kicsit nehezen megy az elválás, oszd meg vele is az alábbi elérhetőségek valamelyikén 🥰 Köszönjük szépen!

7 tipp a szeparációs szorongás leküzdéséhez

7 tipp a szeparációs szorongás leküzdéséhez 2127 1409 Czire Zsuzsanna

Cikkem bevezetője elősegíti a szeparációs szorongás lelki hátterének megértését, azt, hogy pontosan mi is játszódik le a kislurkó lelkében. A következő rész tartalmaz 7 tippet, melyek a szakértők szerint jelentősen megkönnyíthetik az elválást és potenciálisan csökkenthetik a reggelente hullajtott könnyek mennyiségét. Végezetül találtam egy zseniális instant megoldást, mely mókává és kacagássá változtathatja a szomorú perceket.

A szeparációs szorongás a gyermek fejlődésének természetes velejárója, egyfajta félelem- és bizonytalanságérzet, ami akkor jelenik meg, amikor a gyerkőc távol van a szüleitől vagy azoktól a személyektől, akik általában a gondját viselik és akik mellett biztonságban érzi magát. Ennek gyakori megnyilvánulása az, hogy a gyerek sír és nem akar elválni a mamitól; ezzel a viselkedéssel pedig hatalmas bűntudatot tud kelteni az édesanyában.

Gondolom, a számodra is ismerős a fent leírt helyzet, amikor el akarsz menni egy kicsit barátnőzni, vagy esetleg fodrászhoz, edzeni és a kicsi hatalmas könnyben úszó szemekkel, szemrehányóan néz rád, vagy éppen üvölt és nem enged el; nos ennek ki tud ellenállni? De megnyugodhatsz, a szakértők szerint ez a fejlődés velejárója, egyrészt előbb-utóbb kinövi, másrészt pedig szuper technikák vannak a szeparációs szorongás leküzdésére.

Mi a kiváltója a szeparációs szorongásnak?

A szeparációs szorongás a gyerek 8 hónapos kora körül kezd el kialakulni és általában a legintenzívebben a gyermek 14-18 hónapos kora körül manifesztálódik. Ez a szorongás egy teljesen normális reakció, ilyenkor a gyerek túlélési ösztöne “kapcsol” be; ugyanis a túlélés szempontjából nem lett volna nagyon szerencsés, ha a kisgyerekek nem félnének az idegenektől, vagy attól, hogy elvesznek, amint megtanulnak kúszni-mászni vagy járni. 

Másrészt a szeparációs szorongás a biztonságos kötődés egyik jele is egyben, ez azt mutatja, hogy a gyerek feltétel nélkül megbízik benned és biztonságban érzi magát veled, és csak veled. Idővel természetesen kinövi ezt a kisgyerek, ugyanis belátja, hogy anya vagy apa mindig visszajön érte, és nincs rossz helyen hagyva, nem éri hátrány akkor sem, ha nem a szüleivel van. Tulajdonképpen a szeparációs szorongás annak a jele, hogy a gyermek rádöbben arra, hogy mennyire függ az édesanyjától/édesapjától/gondviselőjétől és ahogy egyre inkább megismeri a környező világot, azt egyre inkább egy félelmetes helynek találja. 

Ez az érzés többször is visszatérhet, óvoda- vagy iskolakezdéskor, amikor egy teljesen új vagy ismeretlen helyzethez kell a kicsinek alkalmazkodnia. Még egy felnőtt is ideges és frusztrált lehet egy munkahely váltás vagy költözés során, ezért nem nehéz megérteni a kisgyermeket, akinek egy új személyre kell rábíznia magát, új társakkal kell összebarátkozni és egy teljesen új rendszerbe beilleszkednie. Ezért teljesen érthető és természetes, hogy egy-egy ilyen helyzet megviseli a gyermekeket. 

Ekkor szokott előfordulni, és biztosan ismerős a helyzet, hogy a kisgyerek fej- és hasfájásra, rosszullétre panaszkodik, ezzel jelezve a félelmét vagy a szorongása ebben nyilvánul meg. Ez nemcsak ovi- és iskolakezdéskor, hanem a szülők üzleti útja esetében, esetleg egy ottalvós buli apropóján is előjöhet.

A gyerkőc ki nem mondott félelme ilyenkor gyakran a következő: nehogy valami rossz történjen apával/anyával/gondviselővel az elválás ideje alatt; ezért előfordul, hogy elváláskor ráakaszkodik a szülőre, könyörög vagy éppen hisztizik, csak hogy együtt maradhassanak. Egy kicsit extrémebb esetben egy ilyen ki nem mondott félelmekkel teli helyzet rémálmokkal is járhat, aminek következménye, hogy a gyermek nem akar egyedül aludni és gyakori megerősítésre vágyik, hogy minden a legnagyobb rendben van.

Mit tehetsz, hogy megkönnyítsd az időszakos elválást? 


Azzal semmiképpen sem teszel jót, ha engedsz a könyörgő és könnyben úszó tekintetnek 😅 Persze tudom, egy ilyen helyzetben azonnal megérkezik a bűntudat és az az érzés, hogy rossz anya vagyok, egész nap elkísér. Ezért nem szabad elfelejtened, hogy a szeparációs szorongás normál körülmények között egy természetes érzés a kisgyerek számára, ugyanis normális reakció részéről, hogy szorong, ha nélküled van; ez csak annak a bizonyítéka, hogy mennyire biztonságosan kötődik hozzád.  

Ahelyett, hogy aggódnál és azon törd a fejed, hogy hogyan hagyhatnád kevesebbet magára a kicsit ehelyett inkább arra fókuszálj, hogy segítsd a gyereket, hogy felismerje és kezelje az érzéseit, aminek eredményeként jobban biztonságban érezheti majd magát. Így a gyerkőc megtanulja, hogy ha pillanatnyilag el is tűnsz a látóteréből, az nem azt jelenti, hogy elhagyod, hanem visszatérsz hozzá és őt is jó és biztonságos helyen hagyod arra az időre.  Másrészt, ha időnként mással marad a kicsi, (vagy éppen oviba/iskolába megy) azzal egyáltalán nem ártasz neki; hanem ezzel önállóságra és függetlenségre neveled

Tippek a szeparációs szorongás leküzdéséhez 

A legjobb módszer arra, hogy legyőzzük a szeparációs szorongást az az, ha támogató a hozzáállásunk, de egyben határozottak is vagyunk. Például, a következőket  mondhatod a kicsinek:

“Tudom, megértem, hogy szorongsz, de oviba/iskolába kell menned. Gyere, beszéljük meg, mi az, ami aggaszt.”

Gyakran kiderül, hogy egy valós probléma a szorongás kiváltó oka. Lehet, hogy cikizik a gyereket, vagy esetleg van egy szigorúbb tanító vagy nevelő a környezetében, aki kiváltja a szorongást vagy a nagyobbak esetében a szorongás kiváltó oka lehet egy felmérés, egy felelés is. Ha van egy konkrét probléma, akkor innen már egyszerűbb a szeparációs szorongást, vagyis a tulajdonképpeni kiváltó okot kezelni, lehet közösen dolgozni a gyermekkel a megoldás irányába. 

A határozottság ebben az esetben azt jelenti, hogy nem engedsz a hisztinek vagy pedig a sírásnak, mert ezzel azt tanítod meg a kicsinek, hogy ezzel eléri, ami akar. Érdemes ilyenkor konzultálnod az óvónénivel/tanítóval, mert a legtöbb pedagógus profin tudja kezelni az ilyen jellegű nehézségeket. Az egyik legfontosabb dolog pedig, amit nem szabad elfelejtened az, hogy dicsérd meg a gyereket, minden egyes alkalommal, amikor oviba/iskolába megy és különösebb problémák nélkül ott marad.

A szeparációs szorongás a leggyakoribb a kisbabáknál, a tipegőknél, de nagyobb gyerekeknél, akár tinikorban is előfordulhat, így nem biztos, hogy jó taktika a kivárásra játszani 🙂 Érdemes megtanulni kezelni ezeket a helyzeteket, és ezzel a csemeték biztonságérzetét is fokozni tudod. Következzen 7 tipp, amelyekkel segítheted a kislurkót legyőzni a szeparációs szorongást és az oviba/iskolába való beszokást:

1. Segítsd elő a gyermek kötődését az új gondviselőjéhez (babysitter, óvónéni, tanítónéni)

A gyerekeknek szükségük van arra, hogy kötődjenek egy felnőtthöz, aki mellett biztonságban érezhetik magukat. Amikor nincsenek a szüleikkel, valakihez kötődniük kell, valakihez, akire át tudják helyezni mindazt a bizalmat, amit eddig a szüleiknek szavaztak meg, és egyúttal el kell hogy higgyék, hogy ez az illető vigyáz rájuk, amik a szüleiktől távol vannak. Ha nem teremtődik meg ez a kapocs, nincs meg ez a fajta biztonságérzet, akkor a gyerek túl izgatott és ideges lesz ahhoz, hogy valóban figyelni tudjon a közös foglalkozások ideje alatt.

Ha esetleg azt veszed észre, hogy a kicsi ódzkodik az ovitól/sulitól, akkor érdemes mihamarabb beszélni az óvónénivel/tanítónénivel és megemlíteni, hogy a gyerkőc nem érzi jól magát és legyen szíves kicsit külön figyelni rá, segíteni őt. Egy jó pedagógus természetesen megérti ezt és segíteni fog a gyereknek beilleszkedni. Gyakran, ilyen esetben a pedagógus egy különleges szerepet oszt ki a gyerekre, ami segíti őt abban, hogy beilleszkedjen és megtalálja a helyét ebben az új környezetben is. 

2. Segítsd az új közösség gyerekeivel való kapcsolódást

A gyerekeknek szükségük van arra, hogy legalább egy másik kisgyerekhez közel érezzék magukat, ezért kérdezd meg a óvónénit/tanítónénit, hogy van-e a gyereknek közeli barátja, kivel játszani szokott. Hogy ez a folyamat zökkenőmentesebb legyen, megkérdezheted a kicsit, hogy szeretne-e valakit áthívni játszani. Vagy menjetek el együtt fagyizni egy-két szimpatikus gyerekek anyukájával, esetleg hívjátok át vacsorázni az egész családot. Nem szükséges 7 fogásos vacsorával készülnöd, megteszi egy egyszerű pizzázás is, hidd el, a vacsora végére a gyerekek már a feje tetejére állítják a házat és boldogan szaladgálnak fel alá. És ki tudja, lehet te is új barátokra teszel szert. 😉

3. Alakítsatok ki egy rituálét az elköszönéskor

A legnehezebb pillanat a gyerek számára a tényleges búcsú pillanata, amikor elköszön tőled; ezért jó ötlet lehet kialakítani egy rituálét ezekre a fájdalmas percekre. Lehet ez egy hosszabb ölelés, egy titkos kézfogás, három puszi, amely feltölt szeretettel, esetleg néhány bátorító mondat:

“Nagyon szeretlek, minden a legnagyobb rendben lesz . Legyen gyönyörű szép napod és 4-re itt vagyok érted.”

Elmondhatod neki azt is, hogy tejesen természetes, hogy nehéz elválni attól, akit szeretsz, ezért megérted, hogy ez neki ez fáj és nem tetszik, de erősítsd meg benne annak az érzését is, hogy maximálisan hiszel abban, hogy ő az oviban/iskolában biztonságban van és végeredményben jól fogja magát érezni.

4. Adj egy kis emléket a gyerkőcnek, aminek a segítségével közel érezhet magához egész nap

A kisebb gyerek számára ez lehet a sálad, amely be van fújva a parfümöddel és anya-illatú, vagy valami kis kedvenc plüss, amit előzőleg feltöltöttél a szereteteddel. Szintén jól működhet és megnyugtathatja a gyereket egy kettőtöket, vagy a családot ábrázoló laminált kép, amelyet elővehet, ha hiányzol neki. Nagyobb gyerekeknél jól működhet egy anya-ékszer, vagy bármilyen kedvenc kis apróság, amihez a kislurkó ragaszkodik.

Szintén jó ötlet egy szeretetzsák készítése, melyben szívecskéket, cukorkákat, bátorító üzeneteket tehetsz; és amelyet minden nap egy újabb adag szeretettel töltesz fel. Ezek mind olyan tárgyak, amikhez fordulhat, ami megnyugtatja a gyerkőcöt azokban a pillanatokban, amikor egyedül érzi magát, és segítik növelni a biztonságérzetét ugyanis tudja, hogy anya gondol rá és “ott van vele” napközben is.

5. Segíts neki kifejezni a félelmeit és vezesd rá, hogy ezeket tulajdonképpen képes kezelni

A legtöbb ovival/iskolával kapcsolatos szorongás olyan alaptalan félelmekből is fakadhat, amiket mi felnőttek, nehezen értünk meg, vagy egy legyintéssel elintézünk, ugyanis számunkra nevetségesnek tűnnek. Ennek ellenére a gyerekek számára komoly emocionális problémát okozhat ez, és ő komolyan aggódhat azon, hogy például neked bajod eshet, amíg ő iskolában van, vagy pedig csak egyszerűen eltűnsz, amíg ő nem figyel. 

De természetesen vannak olyan helyzetek, amikor egy valós probléma a szorongás oka, ezért támogasd a gyereked abban, hogy kifejezhesse ezeket az érzelmeket, például:

“Aggódsz, hogy miután a Tomi elköltözött nem lesz kivel ülnöd ebédkor? Együtt érzek veled, valóban kellemetlen érzés lenne, egyedül ülni az asztalnál.”

A félelem abból fakad, hogy nem tudod, hogyan kezeld az adott helyzetet. Ezért ahelyett, hogy nyugtatni próbálnád a pöttömöt, hogy nyugi, minden rendben lesz, inkább fókuszáljatok a megoldásra:

“Hmm, vajon mit tehetnél, hogy ezt a kellemetlen helyzetet elkerüld?”

Hagyd, hogy gondolkodjon ő is a megoldásokon, és természetesen szólj te is közbe és támogasd meg néhány jó ötlettel; például emlékeztesd arra, hogy biztosan minden kisgyerek párt keres majd; és finoman irányíts a megoldás felé. Hagyd, hogy képzelje el, mit tenne abban a számára ijesztő helyzetben, és hagyd, hogy eljátssza gondolatban a lehetséges megoldásokat. Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy pozitív érzéssel záruljon, aminek során a gyerkőc azt érezze, hogy a nehéz helyzetet ő is meg tudja oldani.

6. Altasd el a félelmeit

A gyerekek úgy vannak “programozva” (kondicionálva), hogy a szülőktől kapják a megerősítést, hogy egy helyzet veszélyes-e rájuk nézve vagy sem. Ezért nem elég az, hogy átbeszélitek a félelmeit, hanem meg kell egyúttal meg is kell győznöd a gyereket arról, hogy ő biztosa, 100% és tuti, hogy jó helyen és biztonságban van az oviban/iskolában.

Magyarázd el neki, hogy teljesen normális az, ha izgul az új helyzeteben, de biztos lehet abban, hogy az új tanára valóban vigyázni fog rá és mindent megtesz azért, hogy ő biztonságban legyen. Esetleg mesélhetsz a saját iskolás élményeidről, hogy te hogy élted meg az első napot, mennyire izgultál és hogy milyen hamar átlendültél ezen – ezzel előrevetítve azt, hogy valószínűleg ő is hamar otthon fogja érezni magát. Azt is elmondhatod neki, hogy ha bármi baj van, akkor az iskola azonnal szól neked és te máris jössz érte; így ha problémája van, akkor sem kell félnie, mert anya hamarosan érte megy.

7. Fogadd el az érzéseit

Nem mindig kell mindent megoldani; hagyd néha őt szabadon beszélni, panaszkodni. Nem kell feltétlenül és azonnal megjavítani a negatív érzéseket és pozitív érzelmekre cserélni; teljesen normális az is, ha most éppen rossz napja van a gyereknek, vagy éppen fél, esetleg szomorkodik. Hadd tanulja meg, hogy a negatív érzelmek is életünk részét képezik, és azt is, hogy teljesen normális így is érezi.

Nyugtasd meg, hogy mindenkinek vannak rossz napjai, neked is, és hogy a rossz napja ellenére, vagy azzal együtt is szereted és mellette állsz. Ami még nagyon fontos, hogy kifejezd  az iránta érzett bizalmad, hogy tudod azt, hogy a félelme ellenére is szembenéz az ovival/iskolával és hiszel benne, hogy ezt le tudja győzni. Ez a hozzáállás megerősíti a gyerek önbizalmát, tudni fogja, hogy a negatív érzelmei is elfogadása találnak, és hogy ezzel együtt is bízol benne, így könnyebben fog szembe nézni a nehéz helyzetekkel.

Az instant megoldás, a játék, amely segíti az elválást


A játék neve: “Kérlek, ne hagyj el” 🥰

Ez tulajdonképpen a szerepek felcserélése; játszd el, hogy te nem akarod elengedni és te vagy az, aki nem tud nélküle élni. Játszd el, hogy sírva fakadsz, hogy te ezt igazán nem bírod elviselni, kapaszkodj bele, amint el akar lépni tőled; vagy indulj el, majd fuss vissza hozzá és szorongasd őt jól meg. A komikum kedvéért ne felejts el közben nyafogni, hogy igazán, de igazán nem akarsz tőle elválni.

Ezzel garantáltan kicsalsz belőle néhány kuncogást, kacajt és ennek szerepjátéknak a lényege az, hogy a gyerkőc ne azon rettegjen, mennyire szüksége van rád és vajon mi lesz vele; hanem ezzel a játékkal megkapja azt a pszichológiai fölényt, hogy ő az, aki elhagy téged, esetleg még meg is nyugtat, hogy “Nyugi anya, délután találkozunk!” tehát erőfölényben távozik.

Mi is lehet jobb egy ilyen magabiztosan indított napnál?

Összefoglalás

A szeparációs szorongás kisebb-nagyobb mértékben minden kisgyerek életében jelentkezik, és tulajdonképpen az anyukákat viseli meg eszméletlenül. Mert ugye mindig ott lesz az a furkáló bűntudat, hogy elválok tőle, másra bízom, más dolgom van; vagy pedig beindul a féltés, hogy ha a gyerekem ennyire nem akar tőlem elválni, akkor tuti rossz dolga van a közösségben, és amúgy is, senki sem vigyáz rá olyan jól, mint én. 

Ez természetesen igaz, de nem szabad elfelejtened, hogy a szeparációs szorongás a gyermek fejlődésének egy stádiuma, tehát ezen túl kell lendülni, meg kell tanulni kezelni; arról nem beszélve, hogy ha a kislurkót állandóan magad mellette tartod, akkor megfosztod őt attól az esélytől, hogy elinduljon az önállósodás, a függetlenedés útján.

Remélem hasznosnak találtad a fenti tippeket, amelyek majd a segítségedre lesznek abban, hogy ezt a szorongós időszakot átvészeljétek. Ha úgy érzed, barátnőidnek vagy ismerőseid számára is hasznos lehet ez az információ, kérlek oszd meg a cikket az alábbi elérhetőségek egyikén. ❤️

Kiabálás a gyermeknevelésben és 4 tipp, hogy türelmesebbek legyünk

Kiabálás a gyermeknevelésben és 4 tipp, hogy türelmesebbek legyünk 2265 1324 Czire Zsuzsanna

A gyermeknevelés nem egyszerű, és ezzel egy maminak sem mondtam újat. Egyik sarkalatos és gyakori probléma, ami jellemzően bűntudatot szokott okozni, az a kiabálás, azaz amikor felemeljük a hangunkat a gyerekünkkel.

“Kivel ne fordult volna elő, hogy elszakadt nála a cérna?” – kezdte a beszélgetésünket Gál – Kiss Noémi anya és gyerek coach.– “Természetesen mindig a lehető legrosszabb időpontban. Ahogy a viharfelhők eloszlanak a fejünk felett, megérkezik a bűntudat és a szégyen, amiért elhagyott a józan ítélőképesség. Fontos, hogy tudd: mindenki kiabál. Igen, néha én is. A  türelem azonban egy olyan képesség, amely meglepő módon jól fejleszthető.”

Az anyaság hozott minket össze Noémivel, aki amellett, hogy tanácsadóként, vagyis coach-ként dolgozik, három gyönyörű kislány anyukája is, így nem csak szakértőként, hanem személyesen is érdekelt a témában. Ahogy a gyermeknevelésről beszélgettünk, óhatatlanul is szóba került a kiabálás, ami, bevallom őszintén, velem is előfordul; azaz voltak helyzetek, amikor bizony kiabáltam a gyerekekkel; és az eset után, a menetrendszerűen megérkező bűntudat adta az alapot ehhez a beszélgetéshez. 

Kiabálni a gyermeknevelés során

Az, hogy felemeljük a hangunkat az természetes velejárója egy stresszes helyzetnek, tulajdonképpen egy válaszreakció a fokozottabb érzelmi állapotra, és mint olyan, önmagában nem káros. Viszont az is tény, hogy a gyerekkel való mindennapi kommunikáció nagy részét jobb, ha nem a kiabálás teszi ki.

“Ez persze nem azt jelenti, hogy a kiabálás haszontalan, és rossz dolog lenne, vannak helyzetek, amikor igenis hasznos: például amikor átfut az úttesten a gyerek, akkor tudni kell határozottan jelezni a veszélyt, akár távolról is. A kiabálás időnként tehát életmentő is lehet, azonban a hétköznapi életnek és nevelésnek nem lehet szerves része.” – figyelmeztet Noémi.  Tehát vannak helyzetek, amikor elkerülhetetlen az emeltebb hangnem, és olyan is van, amikor a szülőnél elszakad a cérna; ezzel nem okozunk maradandó károsodást a gyermek pszichéjében, különösen akkor, ha utána ezt a feszült helyzetet meg tudjuk beszélni a gyerekkel.

A kiabálás a kétségbeesés egyik látványos megnyilvánulása, amikor úgy érzed, már csak a hangerőd megemelésével juttathatod érvényre akaratod. Pedig a valóságban pont maga a kiabálás válik válaszfallá a közölt információ, és annak befogadása között. Ha pedig gyerekekről van szó, válaszreakcióként az ő esetükben a legtöbbször a félelemérzet vagy dac kialakulása a jellemző, ahonnan már nagyon nehéz konstruktívan tovább lépni.” – int Noémi, ugyanis ez egy olyan faktor amit érdemes mindig észben tartani, amikor a gyermekünkkel kommunikálunk.

Amikor a kiabálás káros

A kiabálás kifejezetten káros tud lenni a gyermeknevelésben abban az esetben, ha nem csak nem emeltebb hangon szólítjuk, hogy siessen, hanem szidjuk azért lassú, vagy butának hívjuk, ha valamit nem tud megoldani. Ezek azok a valóban káros helyzetek, amik, rosszabb esetben egy életre benne maradnak a gyerek lelkében. 

Ugyanakkor nem szabad figyelmen kívül hagyni a gyermek korát sem, egy babára vagy totyogóra kiabálni teljesen felesleges, mert nem értik meg mi lehet a gond. Egy ilyen helyzet lerombolja a biztonságérzetüket és félelmet ültet a helyébe, ami a későbbiekben abban is manifesztálódhat, hogy a gyerekek önmagukat rossznak és értéktelennek látják. Káros tud még lenni abban az esetben a kiabálás, ha a gyerekek folyamatosan ezt hallják otthon és ez teszi ki a családon belüli kommunikáció oroszlánrészét. 

Ezek azok az extrém helyzetek, amikor valóban ártani tudunk a kiabálással a gyereknek. Ha időnként elveszítjük a türelmünket és emeltebb hangon kérjük meg a gyereket, mondjuk már tizedjére, hogy ugyan már pakolja el a játékait és fáradjon vacsorázni, az még nem a világ vége. Az anya is ember, a mi érzelmi tartalékaink is végesek, így előfordul, hogy elfogy a türelem. 

De amíg nem csak kiabálva kommunikálunk, hanem törekszünk arra, hogy megértsük a gyereket, ha egy vita után lehiggadunk és megbeszéljük a problémát, vagy adott esetben bocsánatot kérünk, akkor nagy baj nem lehet. És arról sem szabad megfeledkezni, hogy egy-egy ilyen helyzet útmutatás a gyereknek is, így tanulja meg, hogy ő is hogyan kezelje az indulatait és így tanulja meg, hogy bocsánatot kérjen, ha hibázott.

A szakértő tanácsai : Hogyan válhatsz türelmesebb szülővé?

“Alapvetően a türelem kérdése az az illető személyiségjegyein múlik. Vannak, akik genetikailag, míg mások tanult viselkedés során válnak türelmetlenné, de az mindig igaz, hogy a türelem gyakorlása több tényezőn és emberen múlik. Még a legelszántabb emberek is elveszíthetik a hidegvérüket néha, ha olyanba akadnak, akik kitartóan feszegetik a határaikat. Ahhoz, hogy te türelmes(ebb) szülővé válhass, részben magadon kell dolgoznod, de valószínűleg gyermeked viselkedését is pozitív irányba kell terelned.” – kezdi Noémi, majd az alábbi 4 iránymutató gondolatot osztja meg velem, amikor megkérdezem, hogyan válhatok türelmesebb szülővé, hogyan tudom elkerülni a kiabálást a gyermeknevelésben:

1. Állíts egyértelmű, betartható szabályokat!

A szabályok egészséges keretet állítanak fel, ha ezek egyértelműek, akkor mindenki ismeri a lehetőségeit és felelősségét. Fontos, hogy olyan szabályokat alkoss, amelyet egyikőtök részéről sem nehéz betartani, a hétköznapokban sem.

2. Legyél következetes!

A következetesség kiszámíthatóságot ad gyermekednek, aki így idővel felhagy a szabályok szigorúságának tesztelésével. Az eredmény egy vidámabb gyermek lesz, elégedett szülőkkel:)

3. Mielőtt kiabálnál, képzeld el magad kívülről!

Tudjuk, hogy ez egy olyan kérés, amit rettentő nehéz az adott feszült pillanatban megfogadni, de annál hasznosabb. Képzeld el a szituációt külső személőként. Ha egy másik szülőt figyelnél éppen, akkor is a kiabálást tartanád a legjobb a megoldásnak? Nem olyan biztos, igaz?

4. Fejezd ki érzéseid!

Ha úgy érzed, nem bírod tovább, azt miért ne fejezhetnéd ki, mi kavarog benned? Ezzel egyidejűleg fejlesztheted gyermeked érzelmi intelligenciáját és empatikus képességeit is. Mondd el neki, hogy ez a vita, vagy konfliktus téged nagyon elszomorít, és szíved szerint kiabálnál, de nem teszed, mert tudod, hogy nem javít a helyzeten. Könnyen lehet, hogy ezután közösen találjátok majd meg a megoldást a problémára.

Összefoglalás

Mamik, végeredményben a kiabálás nem probléma; hanem egy természetes válaszreakció egy feszült helyzetre. Nyilván jobb, ha nyugodtak maradunk és átgondolt válaszreakciókat adunk a felmerülő problémákra, de ez nem mindig lehetséges. Ezért is gyűjtöttem össze ebben a cikkben azokat a helyzeteket, amikor valóban káros a kiabálás. Szerintem tanuljunk meg megbocsátani önmagunknak és legyünk elnézőek a saját hibáinkkal, illetve használjuk Gál-Kiss Noémi szuper tippjeit a konfliktuskezelésre.

Zárszóként álljon itt Noémi inspiráló üzenete, minden maminak:

“Tudom, hogy nagyon nehéz, sőt, lehetetlen minden helyzetben higgadtnak, nyugodtnak maradni. Nem is kell mindig tökéletesnek lenned, de ha a fenti tippek segítségével sikerül csökkenteni a kiabálós helyzeteket, már azzal is nagyot léptél előre!
A türelem rózsát terem, vagy még annál is jobbat: kiegyensúlyozott családi életet és gyermeket. A gyermeknevelés önmagában is egy türelemjáték, ami olykor nagyon jól megy, míg máskor kevésbé. “

Ha hasznosnak találtad a cikkünket, akkor oszd meg a szuper tippeket barátaiddal, ismerőseiddel az alábbi lehetőségek egyikén, hogy a többi maminak is könnyebb legyen megőrizni a türelmét.

Alakformáló otthoni torna Miló Vikivel 🏆

Alakformáló otthoni torna Miló Vikivel 🏆 2001 1001 Czire Zsuzsanna

Az alakformáló otthoni torna gyakorlatsorunk megalkotásához Miló Viki világbajnok ökölvívó és szuper személyi edző segítségét kértük, ugyanis Viki több évtizedes szakmai tapasztalatának köszönhetően pontosan egy olyan, több elemből álló gyakorlatsort állított össze nekünk, ami egyenként 20 perces, minden előképzettség nélkül egyszerűen otthon végezhető és minden izomcsoportot átmozgató tornagyakorlatokból áll. Ez a hat gyakorlatsor (bemelegítés és 5 különböző izomcsoportokat megmozgató tornagyakorlat) tökéletes alternatíva az elfoglalt lányoknak, mamiknak, akik nem érnek rá edzőterembe járni.

Otthoni torna Vikivel 🙂

Ne feledd, a sérülések elkerülése érdekében minden edzés előtt alaposan melegíts be (bemelegítő gyakorlatsorunkat itt találod); majd az edzéseket nyújtással zárd. Terhes kismamák és azok a mamik, akik nemrég szültek, mindenképpen kérdezzék meg az orvosuk véleményét mielőtt elkezdenek tornázni, a komplikációk elkerülése érdekében.

Mamik, mozgásra fel!

Ha tetszett a videó és úgy gondolod, erre a fittségre másnak is szüksége lehet, vagy egyszerűen nem akarod, hogy barátnőid további kifogásokat keressenek, ha mozgásról van szó, akkor kérlek nyomj egy like-ot, vagy oszd meg a tartalmat. 😊

 

Húgyúti fertőzések a gyerekkorban

Húgyúti fertőzések a gyerekkorban 2560 1280 Czire Zsuzsanna

A húgyúti fertőzések a gyerekek körében az egyik leggyakoribb bakteriális fertőzések közé tartoznak, ezért érdemes minél többet megtudni erről a betegségről. Videónkban Dr. Bense Tamás főorvos, csecsemő- és gyermekgyógyász szakorvos válaszol a húgyúti fertőzéssel kapcsolatos kérdéseinkre.

Eszter: Sziasztok, Mamik. Tudtátok, hogy a húgyúti fertőzések a leggyakoribb bakteriális fertőzések közé tartoznak gyermekek körében? A mai beszélgetésünk során a téma szakértőjével, Dr. Bense Tamás főorvos, csecsemő- és gyermekgyógyász szakorvossal fogunk beszélgetni. Szia Tamás, üdv újra itt.

Tamás: Szia.

Miért alakulhat ki a húgyúti fertőzés?

Eszter: A húgyúti fertőzések kialakulásáról mit tudhatunk?

Tamás: A húgyúti fertőzéseknek az a lényege, hogy valamilyen potenciálisan patogén kórokozó elszaporodik a húgyutakban és ott gyulladást okoz. Azért lényeges ezt megemlíteni, mármint hogy gyulladást csinál, mert gyakran találkozunk olyan eredményekkel, olyan leletekkel, hogy valakinek a vizeletéből különböző kórokozókat sikerül kitenyészteni. Ez nem biztos hogy húgyúti fertőzés és egyáltalán nem biztos, hogy kezelendő, főleg ha ehhez nem társulnak tünetek és nem társul gyulladás, azaz gennyes vizelet.

Eszter: Mi alapján csoportosíthatjuk őket?

Tamás: Ha nagyon egyszerűen mondjuk, úgy lehetne felosztani, hogy felső és alsó húgyúti fertőzések; a felső húgyúti fertőzés, amit nevezhetük vesemedence gyulladásnak is, az alsó húgyúti fertőzést pedig hólyaghurutnak. Nyilván az előbbi az egy súlyosabb állapot, általában lázzal járó deréktáji fájdalom, amely elesettséggel társul, míg az alsó húgyúti fertőzéseknél ott nincsen láz, inkább vizelési panaszok vannak, gyakori pisilés, fájdalmas pisilés, esetleg alhasi panaszok.

Milyen gyakran alakulhat ki a húgyúti fertőzés a gyerekeknél?

Eszter: Azt olvastam, hogy a gyereknél a láz hátterében 7-10%-ban állhat húgyúti fertőzés. Milyen egyéb tünetekkel számolhatunk még?

Tamás: Az életkorfüggő. Az kétségtelenül igaz, hogy a húgyúti fertőzések az egyik leggyakoribb bakteriális fertőzések közé tartoznak. Gyerekkorban talán egyedül csak a légúti fertőzések és az ehhez társuló középfülgyulladás az, ami ezt megelőzi.

Azt szoktuk mondani, hogy a vese nem kiabál. Tehát nagyon gyakran, minél kisebb egy gyerek, annál kevésbé vannak más tünetei, vagy nem típusos tünetei vannak. Tehát amíg egy nagyobb gyerek, egy tinédzser már el tudja mondani, hogy lázas vagyok, gyenge vagyok, ráz a hideg, fáj a derekam; addig egy kis csecsemőnél gyakran csak a láz lesz az egyetlen tünet. 

Vagy az is lehet hogy még láz sem lesz, hanem éppen ellenkezőleg, akár egy súlyos fertőzésben alacsony testhőmérséklet, hipotermia alakulhat ki. Hogyha ekkor nem derül ki, hogy húgyúti fertőzése van a babának, akkor azért előbb utóbb jönnek egyéb tünetek is: étvágytalanság, nyűgösség, hányás.

Eszter: Mi az, ami alacsony testhőmérsékletnek számít?

Tamás: Hát mondjuk 36 fok alatti testhő.

Kimutatható-e otthon a húgyúti fertőzés?

Eszter: Létezik olyan tesztcsík, ami kimutatja többek között a genny jelenlétét a vizeletben? Illetve ezek mennyire megbízhatóak?

Tamás: Én nagyon szeretem ezeket, és szoktam is javasolni az édesanyáknak, hogy használják ezeket; viszont az fontos, hogy milyen tesztcsíkokat vásárolnak. Nem konkrét márkára gondolok, hanem, hogy mit tud kimutatni; kell, hogy a szülő tisztában legyen azzal, hogy melyik az az eltérés, ami az ő szempontjából fontos és releváns.

Nagyon sokszor a szülők összekeverik a fehérjét a fehérvérsejtekkel. A fehérje nagyon sok állapotban meg tud jelenni a vizeletben, egy sima banális lázas vírusfertőzésben is. Viszont ha fehérvérsejtek, sok fehérvérsejt azaz genny jelenik meg a vizeletben, az már sokkal inkább jellemző húgyúti fertőzésre. Tehát olyan tesztcsíkot kell venni, ami a fehérvérsejteket, azaz a gennyet mutatja, illetve nitrit-pozitivitást mutat. Ha mind a kettő pozitív, és ehhez tünetek is társulnak, akkor azért nagy valószínűséggel húgyúti fertőzésre van a babának, vagy a gyereknek.

Nyilván ez nem nem egyenértékű egy rendes kis laboros mikroszkópos vizeletvizsgálattal és végképp nem helyettesít egy vizelettenyésztést, de arra, hogy amikor a háromnapos ünnep közepén lesz lázas a baba és szeretném kizárni hogy húgyúti fertőzése van-e; egy első tájékozódásra mindenképpen alkalmas.

Eszter: Tehát akkor ezt egyszerűen patikában megvásároljuk.

Tamás: Így van.

Hogyan kezeljük a húgyúti fertőzést?

Eszter: A húgyúti fertőzéseknek komoly szövődményei is lehetnek, ennek ellenére érdemes otthon kezelni a korai szakaszban, vagy rögtön érdemes orvoshoz fordulni inkább?

Tamás: Általában nem ez szokott a kérdés lenni, hanem hogy kiderül-e, hogy húgyúti fertőzés van az adott panasznak, vagy mondjuk a láznak a hátterében. Ha ez biztosan kiderül, mert megvan a megfelelő panasz és történt egy vizeletvizsgálat ami kóros, akkor azt gondolom hogy nem érdemes otthon, házi praktikákkal kezelni, hanem el kell kezdeni az orvos által javasolt általában antibiotikus kezelést. Ez nem jelent feltétlenül kórházi kezelést sőt az esetek döntő többségében ez otthon kezelhető; de mindenképpen forduljunk orvoshoz.

Eszter: Mik azok a házi praktikák amikről te tudsz? És mondjuk, most azt javasolnám az anyukáknak, hogy ezeket inkább kerüljék.

Tamás: Ha az interneten rákeresünk arra, hogy húgyúti fertőzések kezelése, akkor biztos hogy szembejön mondjuk a tőzegáfonya, mint egy nagyon népszerű téma. És az igazságot megvallva én is van amikor javasoltam már ezt betegeimnek. Döntően nem kezelésre hanem megelőzésre; de nagyon ellentétes cikkeket lehet ezzel kapcsolatban olvasni, hogy mennyire lehet sikeres mondjuk ezzel megelőzni, vagy akár kezelni egy húgyúti fertőzést jelenleg.

Az álláspont az, hogy gyerekek húgyúti fertőzésének kezelésére nincsen bizonyított hatása. Én amikor egyébként különösen szoktam ezt javasolni, az az eset, amikor valakinek nincsen semmilyen fejlődési rendellenessége vagy anatómiai eltérése. A visszatérő húgyúti fertőzések hátterében, például tinédzser lányok visszatérő hólyag útjának megelőzésében lehet esetleg szerepe. Ami még fontos, hogy ilyenkor lehetőleg fogyasszunk bőven folyadékot, mert az is segíti a fertőzésnek a gyógyulását.

Eszter: Urológust vagy gyermekorvost keressünk fel a problémával?

Tamás: Hát attól függ. Első körben gyerekorvoshoz, háziorvoshoz kell fordulni, aki el tudja dönteni azt, hogy az adott fertőzés az otthon kezelhető, vagy kórházi kezelésre van szükség. Megint más a helyzet, hogy ha mondjuk valamilyen betegséget gyanítunk a háttérben; visszatérő fertőzések esetén nefrológushoz kell fordulni.

És a nefrológus el fogja tudni dönteni egy kivizsgálás után, hogy a probléma az inkább belgyógyászati jellegű, és akkor az ő feladata a kezelése a háziorvossal közösen, vagy valamilyen fejlődési rendellenesség, anatómiai probléma áll a háttérben, ebben az esetben urológushoz vagy urológia sebészetben jártas gyerek sebészhez irányítja a páciens.

Hogyan előzhető meg a húgyúti fertőzés?

Eszter: Megelőzés tekintetében mit tehet egy édesanya?

Tamás: Erre nagyon nehéz válaszolni. Általában ez nem ápolási probléma, hogy valakinek húgyúti fertőzése lesz. Azt gondolom, hogy a leglényegesebb, hogy gondoljunk rá. Tehát ha egy babának kisgyereknek láza van és nincs egyértelmű megfogható ok a láz hátterében akkor vizeletvizsgálatot érdemes csinálni. 

Vannak olyan életszakaszok, amikor különösen hajlamosak a gyerekek húgyúti fertőzésre. Ez döntően a kislányokat érinti, hiszen rövidebb a húgycső, közelebb van a végbélnyíláshoz és általában ezeket a fertőzéseket a saját székletükben lakó baktériumok okozzák. Könnyen belátható így, hogy egy pelenkázott csecsemő könnyebben fog húgyúti fertőzést elkapni. És a másik életszakasz, amikor könnyebben jönnek a fertőzések az a tinédzserkor, amikor a lányok nemi életet kezdenek élni.

Van-e összefüggés a húgyúti fertőzés kialakulása és a szobatisztaságra való szoktatás között?

Eszter: A LaMôme fórumon gyakran felmerülő kérdés édesanyák részéről, hogy amikor szobatisztaságra nevelik a gyermekeket, akkor ők hajlamosak visszatartani a székletet és a vizeletet; ez pedig egy hajlamosító tényező lehet. Mit tanácsolnál ezeknek az édesanyáknak?

Tamás: Az biztos, hogy nem jó ha valaki mondjuk fél napig tartogatja a vizeletét, hiszen a pangó vizeletben könnyebben szaporodnak el kórokozók, de azért ez önmagában ritkán okoz húgyúti fertőzést. Ellenben ami talán kevésbé közismert, hogy székrekedés viszont kifejezetten hajlamosít a húgyúti fertőzésre oly módon, hogy ha tele van a kismedence kemény székletrögökkel, az nyomja a hólyagot. A hólyag nem fog tudni rendesen kiürülni, és ebben az esetben gyakrabban várhatóak a húgyúti fertőzések. 

Semmiképpen sem szabad siettetni a pelenkáról való leszoktatást, tehát ez nem egy verseny, azért mert a játszótéren valakinek már 18 hónaposan bilire ül a gyereke. Nem biztos, hogy a mi gyerekünk is érett erre és általában valamikor a 2-3 éves kor között jön el ez az időszak, de van akinél csak 4 évesen, vagy utána. 

Figyelni kell a gyerekeink jelzéseit: eltelik már esetleg több óra úgy, hogy száraz marad a pelenka, jelzi- e a gyerek a székelési vagy vizelési ingerét. HA igen, akkor meg lehet próbálkozni ezzel, de ha a pelenkára való leszoktatáskor székrekedés jelentkezik, akkor érdemes egy pár hónapot halasztani ezt a projektet. 

Ami még nagyon lényeges, hogy sokan próbálkoznak azzal, hogy nem bilire ültetik a kisgyereket, hanem vesznek egy vécé szűkítőt és aztán a vécére, ami tök jó dolog. De ahhoz, hogy például valakinek a hólyagja kiürüljön rendesen, ahhoz fontos hogy ne csak a hólyagja hanem a medencefenék izomzata is jól működjön. Ehhez pedig az kell hogy a lábait kényelmesen le tudja támasztani a kisgyerek; amit nyilván egy felnőtt vécéről nem fog tudni; tehát ilyenkor érdemes egy sámlit rendszeresíteni.

Eszter: Köszönjük szépen a válaszaidat.

Tamás: Nagyon szívesen.

Eszter: Köszönjük, hogy itt voltatok velünk, találkozunk legközelebb.

 

A rendszeres torna meghökkentő előnyei + 20 perc torna gumiszalaggal 🏆

A rendszeres torna meghökkentő előnyei + 20 perc torna gumiszalaggal 🏆 2001 1001 Czire Zsuzsanna

FitMami torna sorozatunk megalkotásához Miló Viki világbajnok ökölvívó és szuper személyi edző segítségét kértük, ugyanis Viki több évtizedes szakmai tapasztalatának köszönhetően pontosan egy olyan, több elemből álló gyakorlatsort állított össze nekünk, ami egyenként 20 perces, minden előképzettség nélkül, egyszerű, otthon végezhető és minden izomcsoportot átmozgató tornagyakorlatokból áll.

Ez a hat gyakorlatsor (bemelegítés és 5 különböző izomcsoportokat megmozgató tornagyakorlat) tökéletes alternatíva az edzőteremre elfoglalt lányoknak, mamiknak; ráadásul változatos, és mindig más és más izomcsoportot céloz az alakformáló mozdulatok során.

Miért fontos a rendszeres torna?

A WHO ajánlása alapján a 18 és 64 év közötti felnőttek heti ajánlott mozgásmennyisége 150 perc, mérsékelt intenzitású gyakorlatok esetében, míg magas intenzitású mozgásforma esetén heti 75 percnyi mozgás ajánlott. És miért fontos a rendszeres testmozgás? Mert a mozgásszegény életmód felelős világszerte a koszorúér betegségek 6%-ért, a kettes típusú cukorbetegség 7%-ért, az emlőtumorok és a vastagbéldaganatok 10%-ért – összességében a mozgásszegény életmód 5,3 millió korai halálozásért felelős.

Az aktív életmódnak és a rendszeres sportolásnak a betegségmegelőzésen túl számos pozitív testi és lelki hatása van, például javítja a szív-keringési rendszerünket, segíti a cukorháztartást, javítja ellenálló képességünket a betegségekkel szemben, illetve mozgás közben elszabadul a jó hangulatért is felelős vegyületek, az endorfin és szerotonin, azaz a boldogságért felelős hormonok termelődése is. 😊

A pozitív hatások “learatásáért” pedig, nincs arra szükség, hogy órákat töltsünk az edzőteremben, vagy maratont fussunk, hiszen már napi 30 perc mozgással (és ne feledjük, hogy a WHO meghatározása szerint fizikai aktivitásnak tekinthető minden olyan testmozgás, mely energiaráfordítást igényel a harántcsíkolt izomzat részéről!!) máris nagyon sokat teszünk mind a lelki, mind a testi egészségünkért. És ha tényleg nagyon, de nagyon elfoglaltak vagyunk, ezt a 30 percet akár fel is oszthatjuk 3×10, 2×15 percre, a hatás ugyanakkora lesz. 😉

Torna gumiszalaggal

Következzen Miló Viki vezetésével elsősorban a láb és a fenék izmait megmozgató, 20 perces gumiszalagos edzés 🙂 Mamik, a bemelegítést ne felejtsétek el!

A rendszeres torna pozitív hatásai

  • Fizikai hatásai

Az egyik legfontosabb hatása a rendszeres testmozgásnak, hogy segít a szellemi frissesség fenntartásában, mivel fizikai aktivitás hatására az érrendszer megdolgoztatásával megnő a test teljes oxigénellátottsága, és ez egyúttal az agy működésére is hatással van. A javuló vérellátottságnak köszönhetően fejlődik a koncentrációképesség és ezzel egyetemben a memória. Bár az életkor előrehaladtával a kognitív képességek hanyatlani kezdenek, viszont az aktív életmóddal és rendszeres tornával a várható hanyatlás sebessége csökkenthető.

  •  Lelki hatásai

A megfelelő intenzitású testmozgás fokozza az endorfintermelést, azaz boldogságérzetet válthat ki; ezért a depressziós betegek kezelésében is gyakran alkalmazzák, terápiaként a közös sportolást, vagy egyéb táncos tevékenységeket. Ez a pozitív hatás megfigyelhető már heti 2-3 alkalommal végzett közepes intenzitású mozgás esetében is.

Azt sem szabad elfelejtenünk, hogy a tornának, a testmozgásnak komoly hangulatjavító hatása is van, pihentetőbb lesz tőle az alvásunk, valamint segít megbirkóznunk a depresszióval, nyugtalansággal és a mindennapi izgalmakkal.

  • A mozgás és a stressz

Az általános reakciónk stressz esetén az izmok feszültsége, melyek hosszú távon hosszantartó, kínzó hát- és nyakfájáshoz vezethetnek. Emellett előfordul, hogy stressz hatására felszökik a pulzusunk, álmatlanság, gyomorégés, hasfájdalom vagy hasmenés is jelentkezik. A testmozgás hatására egyrészt endorfin szabadul fel az agyban, másrészt a sport segít megszabadulni a feszültségtől és ellazítja az izmokat. Mivel a test és az agy közeli kapcsolatban állnak egymással, ha testünk ellazul, úgy mi is megnyugszunk, megszabadulunk a feszültségtől.

  • Testmozgás és az ADHD 

A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb eszköze az ADHD tüneteinek enyhítésére, illetve a koncentráció, a memória, és egyúttal a hangulat javítására is. A megfelelő intenzitású testmozgás azonnal megnöveli az agy dopamin, norepinefrin és szerotonin szintjét, ezek azok a hormonok, amelyek pozitív hatással vannak a koncentráció és figyelemszint növelésére. És végeredményben a sportolás ugyanazt a hatást éri el, mint az ADHD-ra felírt gyógyszerek.

Ha informatívnak találtad a fenti cikket, oszd meg az alábbi lehetőségek egyikén, hogy mások is lássák, mennyit teszel az egészségedért nap mind nap 😉

Send this to a friend